跑步研习社午报

2019.10.15 周二

❤昨日跑圈❤

1、2019年，崇明绿华特色小镇半程马拉松赛温情回归，开始报名

2、2019深圳马拉松将定于2019年12月15日开跑。赛事设马拉松、半程马拉松两个项目，报名预计10月中旬启动。

[爱心]小知识

跑者总是习惯于跑快带来的问题

1、跑太快高导致训练总量不足

以中高速跑步为主的训练提高了训练的平均强度，导致训练总量的降低。

2、跑太快不利于基础耐力的发展

系统的耐力训练不仅应该只是发展马拉松专项耐力，而且同时还要将耐力的基础建设作为训练的重要任务。

3、跑太快是错误低效的训练模式

如果训练负荷总是徘徊在85%-90%左右的次最大负荷区间，既不能有效发展有氧能力，也无法保证最大强度训练的质量。

同时，频繁的高强度刺激使跑者长期处于疲劳状态并得不到恢复。