剽悍读书营4连0326剽悍晨读

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今天剽悍晨读的文章《压力大情绪差？来看看这5个小方法》分享的是久世浩司的《抗压力》。

今天晨读语音分享者是Bobo，文章分为两部分，分别是阻断情绪蔓延和借助他人的力量，一共介绍了五个方法。

001阻断情绪蔓延

遇到压力，出现情绪波动时，为了不让情绪恶化甚至蔓延，可以采取一些方法让心情恢复，重新变得开朗，下面介绍三个方法。

①创建情绪调节专属歌单

音乐可以激活大脑的感受和产生愉悦的区域，使身体分泌快乐荷尔蒙——多巴胺。

但为了不让歌曲沾染某种情绪，每一两个月更新一下歌单。

②给自己90秒的调节时间

③“专注式”呼吸法

002借助他人的力量

①把他人的“鼓励”写下来

鼓励或者赞美

②从他人身上寻找自我效能感

拥有类似条件的人的成功，激励自己，相信自己也能成功。

文章链接

http://mp.weixin.qq.com/s/kgypHij6RqpT05XAe8ovCg