我最近不自信了，感觉得了抑郁症，有点想不开，不知道该怎么办？
文/小辉同学
图/来自网络
1.
有朋友发邮件过来，简单的说：“我最近不自信了，感觉得了抑郁症了，有点想不开，不知道该怎么办？”
由此，来引入我们今天要讲的主题：“抑郁。”
网上时常有报道学生做出偏激和轻生的行为，我一路走来，也有不少类似的事在自己的周边发生。初中也有，高中也有，大学就更多了。
很多不良事件，离我们每一个人都不远，特别是在这个压力感十足的时代里。
学生那些偏激和轻生的背后，我觉得最大的病因就是“抑郁症。”
说起抑郁症，对你而言应该并不陌生。抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、言语动作减少，行动迟缓为典型症状。（你要注意自己。）
它严重困扰患者的生活和工作，损伤我们的家庭和社会，根据一项调查报告：约15%的抑郁症患者死于自杀。
世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已成为中国疾病负担的第二大病。
我把抑郁症称为“精神上的癌症”。为什么这么说呢？因为肉体上的疾病往往能通过药物治疗，快速的治好。但是抑郁症，它是属于心理的范畴，纵使用药务治疗，也是难以根治的，而且是慢性的。
有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。
也许你会说，抑郁症不是可以用药治疗吗？是可以的，但是效果不明显。一个人最难治理的就是心病了，特别是一个人的思想意识受到了某种疾病的控制。
全世界，约15%的抑郁症患者死于自杀，这是相对于整个社会人群而言的。学生的心智不完全，抗打击能力小，压力也大，死于抑郁症的概率会高于这个比例。
2.
上面我的表述，并不是再耸人听闻，而是客观的分析，让你知道抑郁症的危害。
好的，我们接着来聊聊为什么会产生抑郁症。
根据科学家研究，导致抑郁大致可以推测症遗传因素（10%），生化因素（25%），心理-社会因素（25%），其余的因素暂时还没有定论。由上面的比例大家可以知道，心理原因是导致抑郁的重要原因之一。
一般而言，遗传和生化是我们很难改变，我们只能改变自己的心理。
在我看来，每一个人都有可能得抑郁症，它主要来自于外在与自身。
当“外在的忧郁因子”（个人观点）；例如：灾难，挫折，失恋，家庭离异，成绩不好等多了自身的“抵抗忧郁因子”（个人观点），我们就会产生忧郁。
我们自身都是有很强的抵抗力的，即使忧郁了，自身可调控或者利用本能的防线来赶走那些外在的忧郁因子。短时间的忧郁是正常的，如我们的情绪难免会有波动，但是我们也可以很好的去调控它。
只有一个人自己或者外界把自己的防线奔溃了，他就会陷入忧郁的漩涡之中，时间久而久之，若没人去指引他或者自身免疫难以抗击忧郁，他就大有可能得上抑郁症，那时就为时晚了。
所以，抑郁症之前，我们最重要的就是防患，防患最好的方法就是调控自己的意识（心情等），正确对于外在的与内在的处理。
外在的东西，我们往往很难预测，但是我们可以在难以预测之中，去做一些尽量避免抑郁的事情，例如远离暴力、凶杀、太悲惨和恐怖的负面东西和影响；
而对于那些已经发生了的，最重要的是提升自己要看自己自身的调控能力了。
3.
远离抑郁症，最重要的就是拥有一个好心情，一个正常的心情。心情好了和正常了，身体最好的防线也就最稳固。
所谓正常的的心情，就是不要过度的兴奋，也不要过度的悲伤。怎样拥有好心情呢？
首先，取决于你看待事物的角度。
几个例子吧，很多人因为自身长得不好看而忧郁了。
对于外在，我们是很难改变的。首先你要意识到这一点。
但是，你也要意识到这一点，你在很多的方面比那些长得漂亮、帅气的人要好啊，例如你的人脉、你的性格、你的表达能力....是不是有了自信呢，那么你就少了很多忧郁了吧？
4.
然后，还要学会转移情绪。
可以通过倾诉，不对生命体或者非生命的倾诉都是有效的。
在你觉得闷闷不乐时，去跑一圈吧；去看下花花草草，大自然的清新美景很快就会消除你的烦恼；去听一首美丽的音乐....想方设法，用好的方式把你的忧郁因子排出去。
另外，要学会向专家和心理学家咨询，这样他们会向你指出一条更可行的道路。
总之，要记住转移情绪和意识的调整。
也就是说，只要我们的意识层面上对事物有了正确的认识，忧郁就会远离我们。即使染上了忧郁，也不会长久。
5.
最后，学会换位思考。
很多时候，你之所以不快乐，是因为你不懂得换位思考。你总是局限在自己的小世界里，看到的外界若不合你意，你就觉得这个世界对你不公平；看到别人不合你意，你就觉得别人对你有偏见......
人与人之间，最好的相处方式就是互相尊重，互相理解。这些，都离不开你的换位思考。
当你学会了换位思考，很多萦绕在你心头的死结就解开了。最后你才会明白，原来那个给它套上死结的是自己，而不是别人....
6.
愿你拥有好心情，远离抑郁。
远离抑郁，还有很多方法，你自己找到最适合你的。
2016.3.23
