日更42-重塑积极心态

直面核心二：探索低自尊的核心信念

·你对自己有哪些信念？

自尊量表

1我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。

2我觉得我有许多优点

3总的来说，我倾向于认为自己是一个失败者

4我做事可以做得和大多数人一样好

5我觉得自己没有什么值得自豪的地方

6我对自己持有一种肯定的态度

7整体而言，我对自己觉得很满意

7我要是能更看得起自己就好了

9有时我的确感到自己很没用。

10有时我觉得自己一无是处。

·这些信念是泛化的吗？

·你有多相信这些信念？

想法和信念怎么影响我们？你有多相信这个想法？它就会有多大程度影响你，所以你可以问自己，我有多相信这个信念，我相信：我是个人渣。信任度是10。百分之一百，你会照着个渣去行为！如果你你的信念是：我是个大好人，自己完全不行。这个想法就不会对你产生任何影响。想法就是影响我们的。

·它们如何影响你的行动和判断？

直面核心三：向积极信念开放

1､找到适合你的积极信念

·不能包念否定词

·不能过度夸张

·不能过度具体

如果你的核心信念在上面那个表里就能找到。怎么办？实际上有一些方法可以变化核心信念，我们在这里说一种比较简单的方式就是替换他。比如说：我的信念是我什么都做不了。那么你的积极信念就是：我可以做一些事情。这个积极信念不能包含否定词；不能过度夸张。比如说我什么都能做。不能这个过度的具体。比如说：有人一上来就是我能考上清华的博士，太具体啦！这种一定要就是。要不这个这个是不行的，一定是一个对自己的。非常。非常。饭饭要是非常泛泛的。但是更接近核心性的。每天拿着个词。这句话。你相信不相信都没关系，你每天对着镜子看着自己的眼睛做啊！对自己说三次，说我可以解决一些事情。就可以了！

2､对自己平表重复积极信念

3､在负面信念发生的时候进行替换