游戏改变人生8

《游戏改变人生》

简·麦戈尼格尔

27个笔记

>> 第11章7号规则：争取华丽制胜

怎样切入

华丽制胜是一种使人惊叹的结果，可以帮助你获得更强的动力，减少你对失败的恐惧。

>> 24小时不感到无聊。（挑战：抑郁症）

·不靠iPod就睡上一整晚。（挑战：失眠）

·坚持跟丈夫一起在湖边散步。（挑战：塑形）

·当众跳舞。（挑战：社交焦虑、自卑）

·坚持一星期不用呼吸器。（挑战：哮喘）

·连续冥想30分钟。（挑战：焦虑）

·带孩子们去看电影，和他们一起坐着，直到电影结束。（挑战：背部疼痛）

·修好来自二手店的3辆坏自行车，然后把它们捐赠出去，供人骑行。（挑战：自行车事故后从膝盖手术中恢复）

·完成20英里（32.2公里）徒步筹款。（挑战：找到一份更充实的新工作）

>> 胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

>> 争取可测量的胜利

>> 可测量的胜利指的是一个非常明确的目标，你可以客观地跟踪进度，清楚地知道什么时候达成目标。

>> ·在一个星期里每天晚上睡足8个小时。

·减重5磅（2.3公斤）。

·本月存钱250美元，为梦想之旅做准备。

·24小时无须服用止疼药。

·连续21天，每天向不同的朋友发送一条致谢短信。

·完成5公里慈善跑。

·在一次社交活动里向10个人做自我介绍。

>> 任务41：计划一次可测量的胜利

可测量的胜利是延伸你极限、激发你额外努力的绝佳方法。你的第一个可测量的胜利会是什么样的呢？这里有一些问题，希望能启发你。

·什么样的事情你连做7天会为自己真正感到自豪？

·有没有什么事情，你希望24小时都不必去做？

·你渴望达到什么样的“个人最佳”纪录？换句话说，你做某件事的“最”好成绩是什么？你能超越这个数字吗？

·如果你正朝着一个大目标努力，比如想要存一笔钱、增加若干公斤肌肉、动笔写想写的书，那你接下来的30天可以实现什么样的小目标吗？

·你觉得哪个数字够华丽？比如：为自己的孩子读1 001个故事，步行800公里，为自己拍摄365张肖像照。选择一个让你感觉很大、值得庆贺的数字，然后向自己发起挑战去实现它。但一定要找一个真正华丽且有简便计算方法的数字！我喜欢使用小笔记本，或是在墙上贴一张纸。

>> 计划突破性瞬间

>> 突破性瞬间指的是你努力变得超好的过程中的重大积极转折点

>> 任务42：寻找突破性瞬间

突破性瞬间是你《超好》之旅里的积极转折点。一旦你实现它，就可以确信，自己正在真正进步，培养强大的新优势。这里有一些问题可供头脑风暴，为你指明方向。

·你在下个星期可以怎样向前迈一大步，表现你对目标的全情承诺？

·是否有一件事，你因为受伤、生病或极度紧张而没法做，但你又很想获得重做它的能力？重新完成它能否成为你的突破性瞬间？

·有没有什么事情让你感到害怕，但按理你在未来3天内能够完成？

·你能否培养一项新技能或优势，并当众向朋友或家人展示？

·有没有什么事，你一直在拖延或回避去做，但其实又很想一劳永逸地做完它？

·站在山顶，你有没有什么好消息想大声喊出来？

·你能不能做一件事来纪念、铭记、庆祝过去发生在自己身上的某件重要事情或某个影响你走向超好的人？

·你在现实生活中还能想到其他重大的升级瞬间吗？你能不能在接下来的90天内完成一件事，告诉全世界或你自己：“我比你们想的要强大得多！”

>> 怎么做：请在这里为自己列出一个潜在的突破性瞬间。

1．

>> 做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些

>> 任务43：支线偷袭

做支线任务制胜的规则很简单。你只要想一个目标，它能激发你的喜悦、好奇、目的或意义感的火花。目标可大可小、可严肃可搞笑，只要追求它听起来有趣，就是了不起的华丽制胜。

这里有一些问题可供你参考，帮你更快找到更快乐、更健康、更勇敢的自己。忘了你的直接目标，片刻就好。如果你对以下问题的答案跟你选择的挑战毫无关系（至少表面看来），也完全没问题！

·在你的想象中，从现在开始的未来30天，你能做的最开心的事情是什么？不管是什么，宣布这就是你的第一场华丽制胜。快去动手做计划，推进它！

·有什么活动你一直想尝试，但总觉得没时间？选择一定量的时间，在未来90天里去做它。只要你在这件事上花了那么多时间，就算获胜。

·你有什么看重的慈善事业或慈善机构？在未来90天里，选择一种方式来表示支持，筹集资金、做若干小时的志愿工作等都可以。

·你能够以怎样的方式有创意地表达自己？制作一段视频、写一首歌、自己出版一本书、创建一套照片库、雕塑某种东西、画一幅壁画、写一首史诗或者以其他形式分享你的愿景，让人们听到你的声音。

>> ·你想去哪个从没去过的地方？安排一趟旅行，或是到本地的某个新地方冒险。这是一种很好的办法，能激励你偷偷去做各种有价值的事情，比如塑形、存钱、为家人朋友挤出更多时间、完成你一直拖延的事情，或者只是在很难起床时从床上爬起来。

·你打从心眼儿里关心的人是谁？为这个人做一些特别的事情，比如为他办一场答谢聚会。邀请所有的客人为嘉宾写一封感谢信或采用其他感谢方式，你可以在网上开线上答谢会，也可以在线下开。

·未来6个月，你能学习什么样的新技能？制订一套学习计划，接着选择一种大张旗鼓地炫耀技能的方式。这次表演就是你的华丽制胜。

·有什么挑战你一直想尝试吗？不管是跑马拉松，还是报名参加网上课程，试试看，来个最终的定论吧！

·有什么经验教训是你亲自体验过并可以教给他人的呢？把你的智慧和专业知识传递出去，分享给别人，使之真正受益。它可以是任何能够分享知识的事情，比如在维基百科上就你所关注的主题编辑20篇文章、做职场指导、创办一个博客或播客、在本地学校做志愿者、自己出版一本自救小册子或者教一群人怎样变得超好！

原理：人们追求符合自己核心价值观的目标时，会投入更多的精力，实现这些目标的可能性也就更大。而且，一旦他们完成了这些目标，会收获更大的益处，即持续更久、更强烈的幸福和个人满足感。[6]做支线任务有助于你关注自己的核心价值观，不是那些你认为自己应该去做的事情，而是那些你真正想做的事情。

怎么做：在这里至少列出一个出其不意的华丽制胜的点子。

>> 不妨考虑在身体上做文章

>> 任务44：华丽制胜可能性量表

你是否已经选择了一个明智的华丽制胜？这里有一种测试它的方法。

怎么做：按照以下可能性分值评估你即将进行的华丽制胜！你需要怎样做才能实现华丽制胜呢？

0——你可以不费吹灰之力，在接下来的一小时里实现你的华丽制胜。

1——你能在任何一天里做到它。

2——给它一个星期，你至少有五成的机会实现。

3——它要花几个星期，还需要巨大的努力。

4——如果你如英雄般付出努力，就能在30天里完成它。

5——6个星期应该能做好。

6——在几个月内切实遵守承诺，你就能实现。

7——可能需要半年，但很值得。

8——依靠英雄般的全神贯注，再加上来自你生活里最重要的人的一些帮助，你能够用一年来实现它。

9——如果你够诚实，描述你如何实现这个目标就需要相当狂野的想象力。

10——如果能拿下这样的华丽制胜，你就能赢下诺贝尔奖了，甚至是两项诺贝尔奖。

记分：

0～1分：再想得宏大一些！你比自己想的更强大。

2～5分：恭喜！你的第一轮华丽制胜正好在靶子上。

6～8分：你想到了非常了不起的华丽制胜，你超级有野心！这里有一个保持游戏心态的小窍门：如果你为自己仍然远离目标感到沮丧，就把它分拆成两次或三次较小的华丽制胜（在2～5分范围内），一次一个地解决。

9～10分：无所畏惧很好，但如果你瞄准2～8分范围内的事情，变得超好的过程会更有趣。谁知道呢？若干次较小的华丽制胜累积起来或许能增加你实现自己大胆目标的可能性！

小提示：现在，你已经掌握了窍门，每当你朝着新的华丽制胜出发时，就把这套量表用起来。大胆想象自己实现9～10分的胜利，不过，不妨先用能更快速实现的目标练练手。

>> 解锁技能：怎样实现华丽制胜

·华丽制胜指的是一个游戏化目标：现实且具有挑战性，充满活力但又容许犯错。你追求的每一轮华丽制胜，都应至少能唤起你的些许好奇心和求知欲：我真的能做到它吗？

·争取可测量的胜利是延伸能力、实现飞跃的最简单方式。选择一项你想实现的改变，设定一个数字。

·为突破性瞬间做计划。想象一下你可以采取什么样的行动来展示你变强大的承诺。

·你也可以通过做支线任务来取得成功，选择一种看似与你的直接挑战没有关系的华丽制胜，随意选择一个能真正激励你的目标。如果你很难找到一个真正为之感到兴奋、乐观的目标，这就是很合适的策略。

·不管你的挑战是什么，在接下来的华丽制胜里不妨考虑在身体上做文章。在《超好》历史上，运动型胜利实现了一些最有意义的转变。

·要坚持和盟友分享、庆贺自己的胜利。无论你的胜利在别人眼里多么平凡，都要大谈特谈，就好像你攀上的是珠穆朗玛峰。庆祝积极的成就是走向狂喜后或创伤后成长的关键步骤。

>> 第12章记分：3个补充能量块＋对抗一个坏家伙＋一桩任务＝每日赢

>> 在你人生最重要的挑战和成长时期记分，你能更清楚地记住自己到底做了什么才变得更强大，从而令你在未来有更大可能性再次成功。

>> 3个补充能量块＋对抗一个坏家伙＋一桩任务＝每日赢

>> 寻找机会，提升你的优势得分

>> 任务45：你的游戏心态有多强

怎么做：用0到5分回答以下每一个问题。如果你完全不赞同问题中的描述，就得0分；如果你完全赞同，就得5分；如果你的态度在两者之间，就任意选择一个符合你心意的分数。

·我对自己的未来持乐观态度。

·我经常寻找新东西学习或是尝试新体验。

·我面对的每一个挑战都是学习或成长的机会。

·我至少能想到一件事可以在接下来一小时里做，并让自己感到更快乐、更强大、更有成效。

·我会做对自己最重要的事情，哪怕它困难、痛苦或可怕。

·我能够用新的方式做事，不会限制完成工作的方式和方法。

·我相信自己有能力完成决定要做的事情。

·我觉得自己对许多人心怀感激。

·这个星期，我能够成功应对一个障碍。

·挫折不会让我气馁。

·我感觉跟其他面临着同样挑战的人或已经撑过去的人有着紧密的联系。

·面对问题，我通常能找到解决方法。

·我至少能想到一个明天想要达成的目标。

·如果拿不准自己能否把某件事办成，我就会很有动力地想要试试结果如何。

·我对一些具体的事情怀着期待。

·如果我不喜欢自己的感觉，我可以改变它。

>> ·我常常沉醉在自己喜欢的活动里，忘记时间。

·我喜欢思考有创意的新策略。

·我至少能想出一个真心希望我成功的人。

·我有勇气面对生活，以及它带来的任何挑战和困难。

>> ·如果你在问题3或12上得分较低，你的挑战心态就需要加强。重温第5章的任务和建议。

·如果在问题4、16或17上得分较低，那下个星期就专注于收集、激活新的补充能量块（第6章）。

·如果你在问题6、9、10、12或18上得分较低，就看看你的坏家伙名单，在这个星期花些时间，尽量想出新策略和作战计划并进行检验（第7章）。

·如果你在问题2、5、13上得分较低，这个星期就专注于完成任务（第8章），而且越多越好！

·如果你在问题8、11或19上得分较低，这个星期就试着和至少一位盟友联系或招募新盟友（第9章）。

·如果你在问题7或20上得分较低，这就是个额外关注你秘密身份的好机会（第10章）。试试在这个星期用一种新的方法运用自己的优势或讲述一个有关自己的全新英雄故事。

·如果你在问题1、14或15上得分较低，这个星期就花些时间好好想想你的华丽制胜（第11章）。如果你感觉瞄准的制胜目标不再现实，就请构思一个新目标。如果它此刻不能再激发你的活力，那就换一个能激发你活力的目标。

>> ·更强大：你产生了个人力量和复原力的新感觉。

·更亲密：你跟亲人之间的关系更亲密，对他人更有同情心。

·更明确：你改变或巩固了生活里重要事情的优先顺序，你愿意花更多时间做最重要的事情。

·更勇敢：你觉得有权去追求新的梦想，改变自己的人生规划，抓住新的机遇。

·更了不起：你有了更强烈的目标感，你的生活哲学改变了，你的灵性更新了，你有了更深刻的智慧。

>> 只要记住以下7条游戏规则。

·挑战自我。

·收集并激活补充能量块。

·找到坏家伙，与之战斗。

·寻找任务，完成它。

·招募盟友。

·采用秘密身份。

·争取华丽制胜。

>> 解锁技能：怎样以及为什么要记分

·自己记分是将游戏规则铭记于心、更好地理解游戏的最佳途径。

·试着赢下这一天。如果你完成了每日《超好》配方，就算是赢了，即激活3个补充能量块、对抗一个坏家伙、完成一桩任务。

·争取创造个人纪录，如一个小时内激活最多的补充能量块。

·记录你想要提升的行为的次数，设定你想达成目标的次数。

·每当你运用自己的招牌品格优势，请盟友奖励你分数和点数，你的英雄优势就升级了。

·上Areyougameful.com完成调查问卷，看看你的优势培养情况和其他心理变化。每月做一次游戏优势问卷，跟踪你技能和能力的提升进度。

·参加竞争性或合作性小游戏，赚取团队得分。利用社交游戏寻找创意新方法来变得超好。

·实践能提升生理、情绪、社交和心理复原力的习惯，赚取奖励时间，每天最多可达3个半小时。更重要的是，赚到了奖励时间之后就立刻用到你的优先事项上，用到你最紧迫的梦想上。

·观察5大积极变化，跟踪你的狂喜后和创伤后成长状况：由于你所解决的挑战、面对的障碍，你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人。