八周正念第三周练习

不悦日历练习：

1.不悦经历：自己被医生拒绝，朋友训孩子时，觉的在训自己。

2.身体感觉：心中一团火，喉咙卡着不能说，身体前倾，紧绷，太阳穴发紧。

3.心境和情感：悲伤，无奈，愤怒。

4.脑中想法：我被欺骗了，真蠢，我没察颜观色，真笨。我没能表达自己的真实的想法，没有相信自己，胆小鬼。我被人嫌弃了，真烦。

5.当写下这些，新的想法：

身体紧绷，多做深呼吸。

我对自己要求太苛刻了，关系中，是双方的互动。

这不是我的错，关系中有不适，不必全责怪自己。

多用我信息表达自己的不适感觉，不压抑。

原来我对自己的自我批评这么多。希望我多对自己说：这不是你的错，这是一件小事，一切安好。勇敢用我信息表达自己的真实的感受。

给自己一个拥抱，一个微笑：二妮，我爱你。尽管你不完美，但你值得被爱，过有趣，温暖，有爱的人生。

温柔对自己，少责备自己，和老公，宝宝。多用我信息表达。