时刻觉察起心动念

      1、晚上，老公在忙着整理明天就要交的课题，我呢？随口了他两个问题，发现还有一句话需要对他说，没想到我的话还没说完，老公愤怒地对我吼道：“别和我说话!”我愣了一下，高诉他：“其实你不用那么大声，你告诉我你需要安静就行了。”关上门，我觉得自己心中的火苗已燃烧了，我也想把它发泄出去，随机我觉察到“我生气了，可是我为什么生气呢？”我开始深呼吸捋思绪……

我突然感觉得：我好像变成了孩子们，老公就是以前的我，心情烦躁时的一句话，就能把我和孩子拉入负面情绪中，孩子们就是我现在这样的感觉!很委屈！要么憋在心里一个人生闷气，要么就是复制我的方式把它发泄到另一个家人的身上，所以有时家里真的是乌烟瘴气，但我还深陷其中，无助无力改变，于是整个家庭都陷入了内耗圈，而究根究源，皆因一个情绪而起（想起了踢猫效应）！但可悲可叹的是，情绪的问题应该从认知层面解决，可站位低的父母很难带领孩子从情绪圈里突围出来！记得以前女儿对我说：“妈妈，你发火说话的时候，我就见你发火了，你说的话我全都听不见!”现在，我真真切切地体会到这种憋屈、烦躁的感觉。

觉察的第二点是老公感受到老公现在很需要我们无声的支持或者关怀，“人不闲无事扰。”而我没有及时觉察他的状态。我想：如果我修炼到较高的站位，我不但不会生气（生气的原因是因为我觉得他是在针对我这个人，而不是在发泄烦躁的情绪，一旦我感受的是第一条，我会有被冒犯的感觉，所以我要去反抗）我还会去给他一个大大的温暖的拥抱，并且温柔告诉他：“不好意思，打扰你了，你赶快忙吧!”此时，我传递的将是爱的能量了！

2、孩子们有情绪时，我更应该关注到他们的感受或者是需求，可我的自动式思维，总容易被表面的情绪所打扰，不自觉地去用负面的情绪去回应。所以，我就想：像正念重点关注呼吸一样，在生活中时时刻刻去关注自己的起心动念：静心去倾听，柔软地去表达爱。

3、看到孩子们不用心的学习状态，我因为着急，无意识地拿她们和别的孩子比，心里就升腾起焦虑的情绪，这时我就稳不住心神了，怎么办？一是尊重孩子守住界限，保持距离温和地提建议；二是不断升温亲子关系，用关系疗愈问题。

              万玉娜的每日一省37