早冥读写跑，人生五件套——早起

曾国藩说过，早起是治家之本。

众所周知，早起的好处，大家都有所耳闻，很多名人都有早起的习惯，比如：

·巴菲特每天6∶45起床；

·乔布斯每天6点左右开始工作；

·潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作……

作者周岭在《认知觉醒》这本书里分享了自己的早起之路，并一直坚持了4年。

4年前，他和很多人一样喜欢熬夜，一般都是看手机熬到十二点，直到实在无法支撑才怏怏睡去。那时身体和精神状态不太好，早上起来迷迷糊糊的，白天也显得无精打采。

直到看到日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书中的“4点起床”的概念，让他产生了一探究竟的兴趣，书中的四个观点让周岭耳目一新，刷新了认知。

第一，每天4点起床，把全天分成三段。

4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；

12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；

20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。

作者称之为人生两季：4点起床，就相当于多了一个工作日，并且睡眠时间没有减少。

第二，有关睡眠的脑科学理论。

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

第三，放弃闹钟。

中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”

第四，抓住大脑工作的高峰期。

所以人们要顺应规律，抓住效率高峰期7点，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高。

通过以上4个观点，让作者几乎无痛地踏上了早起之旅，尽情体验早起给自己带来的改变，直到现在，从未间断。

《4点起床：最养生和高效的时间管理》中的一句话：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

周岭就是被这句话打动并开始早起，坚持，养成习惯，做高效的事情。

一、规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。

二、跑步。作者个人习惯起床后先跑步，毕竟此时大脑还没完全苏醒，直接进行脑力活动可能不容易迅速进入状态，但跑完步之后再冲个热水澡，精神状态就完全不同了，身体的每个细胞都被激活了，此时再读书写作就会很轻松。

另外，早起后，大部分人还都在睡梦中，可以独自一人享受晨间的静谧，这种感觉非常美妙。

三、反思。每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。这么做可以很好地提升自己。

四、读书或写作。平时受家庭及工作的影响，很少有大块的时间进行自我提升，因此，早起后的这些时间非常宝贵，很多文章就是在这个时间段写的。

五、困难的工作。有时也会把一些困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。早上上班的时候，那种完成了最困难的工作的心情从容和愉悦。

以上是目前主要的收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。

除此之外，生活中焦虑也减少了很多。长期的坚持也增强了毅力，更重要的是，到了晚上10点睡觉，熬夜的恶习彻底改正。

作者周岭通过4年的早起实践获得的一些体悟，希望能给大家一些启发，让早起之旅变得更加科学和轻松。

小伙伴们，行动起来，开启你的早起之旅吧！