思维导图|四步骤，解决拖延

拖延症是我们现代人存在的一个问题，不多不少的人都会有拖延症。很多人会说自己说拖延症晚期，但并不是每件事都是有拖延。

例如：打游戏，升级快，奖励快，你就会很积极去打；读书，读完并不能立马看完，并不能立马有收获；遇到复杂的内容，简直就想放弃。

为什么不同的事有不同结果？

因为大脑多巴胺系统会指挥你优先做获得成就感，和当下获得奖励的事。

以下四个步骤，缓解拖延

①改变心态

打游戏，我们可以很放松，当失败后可以重来。

读书，没翻开书，就觉得看完这本书太难了，对自己没信心。

而我们需要改变这种心态，放松心情，给自己增加信心。

②做好准备，减少打扰

制造一个安静的环境，让自己注意力集中。把手机放一边，告知身边的人不要来打扰。

③拆分目标

一个大目标拆分为多个小目标，让事情简单化。

④拆分奖励

每完成一步，就立马给自己奖励。

总结：改变心态；做好准备，减少打扰；拆分目标；拆分奖励