周末读好书：罗尔.克肖、比尔.韦德《反焦虑思维》

焦虑，可以说是现代社会人类群体中一种普遍的心理。作者罗尔.克肖以及比尔.韦德执证30多年，一直从事临床心理学工作，他们还都是美国临床催眠协会会员。对焦虑这种负面心理了解得极为深刻。

焦虑的产生

现代研究认为，人类在进化过程中大脑逐渐形成了一种适合生存的思维模式。比如，如果一个原始人总是把石头看成狮子，从而让自己警惕起来拔腿就跑，这个思维方式就很适合生存。因为及时看错了后果也不是很严重。但是，如果没有这种思维，对可疑的物体没有警惕，就很容易丧身狮口。

因此，人类大脑对FUD心理极为敏感，也容易产生负面倾向。所谓FUD，就是Fear恐惧、Uncertainty不确定性、Doubt怀疑。对于与这三种有关的信息，大脑会将他们列入优先级去思考。

焦虑的本质

其实，大脑对FUD信息敏感的思维方式在某个方面也可以激发潜能，促进进步。使这个机制变成焦虑这种负面思想的是反刍思维。反刍思维是一种心理防御机制。它指的是在发生负面事件后，大脑对事件的过程、状态、原因等进行反复地、被动的思考。反刍思维让大脑注意力只集中在负面信息上，无法思考解决问题的方法，从而让自己的心理压力不断上升。

焦虑就是想要的多而会做的、能做的少，本质上是一种急于求成的心态。

比如，看到类似《别人的28岁已经退休了，你还在烈日下奔波》的文章，部分年轻人就会产生焦虑心理。

应对焦虑的方法

对于轻微的焦虑，可以采取转移注意力、改变语言模式、学点装腔作势的方法。

转移注意力：简单来说就是让自己忙起来，参加有益的集体活动、学习各种技能或者进行自己喜欢的娱乐活动等等。让自己的注意力从那些让你焦虑的信息上转移。

改变语言模式：语言改变语言可以改变心态。积极的语言会带来更积极的心态，消极的语言会让人陷入消极的陷阱。

学点装腔作势：一项科学研究表明：挺胸抬头站立，尽量让自己占据更大的空间；2分钟内体内的睾丸素会上升，这会让你更有自信。所以，表现出更有自信、更积极的动作或姿势也有助于解除焦虑。

再高级一点的方法是利用神经链将心理状态与行为联接，有白日梦和延迟满足两种方法。

白日梦：白日梦会在潜意识里通过经验和认知产生智慧的火花，帮助你挣脱自我批评的羁绊，让你的思维水平会达到更高状态。在严重焦虑状态下，不如放空自己去做个白日梦，或许一切都会变好。

延迟满足：棉花糖实验表明，延迟满足能力更好的人较为容易成功。锻炼自己的延迟满足能力，不要急于求成，告诉自己你没有得到是因为你还没有做到该做的。

更高级一点的解除焦虑的方法难度更大，是一种神经模式化方法，通过训练让自己打开或者关闭思维通道。包括双脑同步和心流。

双脑同步：通过专项训练让左右脑同时集中到一件事上，让思维更活跃、血液流通的更顺畅。

心流：即全身心投入一项活动中，达到“一瞬既永恒”的境界。