如何培养一个好习惯

如何培养一个好习惯
哈喽，吏阳先生又带着干货来啦，今天的主题如何是培养一个好习惯。

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咱们先来思考三个问题：

做一件事情总是无法坚持

坏习惯总是很容易养成

坚持后的放纵

坏习惯往往很容易养成，而好习惯却比较困难。

我们做任何事情就是完成一个任务，比如去菜市场买菜，去理发。我们完成任何事情都是要消耗心智。

完成任务的两方面：

消耗心智

得到反馈

当然，心智是有限的，人的本能都是倾向于减少心智消耗的事情，人都不知道未来会发生什么事情，会本能的节省心智以应对未来可能会发生的消耗大量心智的事情。

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心智的五个规律

1.总量有限

每个人的心智总量是有限的，当然有可能在某种情况西安心智被用完。

2.节省倾向

我们没法预期未来会发生什么事情，我们总要做些准备来应对.

 3.自然恢复

我们在不做任何事情的时候，心智是可以慢慢恢复的。

 4.反馈恢复

心智在得到正向反馈的时候，会得到恢复。

 5.疲劳法则

当心智在疲劳的时候，我们就会很累了，明明就要完成的事情也就不做了。

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正向反馈，当我们给自己制定了目标，完成了就会得到成就感，心智就会愉悦，在愉悦的过程中心智就会得到快速恢复。

外部反馈，比如我们在公司工作，得到领导的鼓励和赏识也就能够快速得到心智的恢复。

正向反馈

心智模型

任务激励消耗=基础消耗-正向激励

基本消耗=难度+身体+状态+其他

正向激励+内部因素+外部因素

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培养坏习惯很容易，好习惯比较困难？

根据上面的心智模型就能够得到答案了，比如说睡懒觉，很容易，不消耗心智；而早起就比较困难，外边那么冷，早起就需要消耗大量的心智。

习惯的培养的2个重要性

重要构成

能减少心智消耗

习惯养成的5个法则

累进法则

时间法则

内外法则

激励法则

提醒法则

累进法则

任务拆解，我们想坚持做一件事情，会不会是因为一开始就给自己制定了最难得计划呢，在这个过程中会很痛苦，消耗大量的心智，最后不了了之；我们制定目标或者将大的目标拆解。

循序渐进，将任务拆分，从最简单的做起。

时间法则

开始最重要

连续最重要

任何一个事情，一开始就要连续不断，到了某个时间点，你不会感到痛苦，不会消耗心智，你不去做就会感到不舒服，这样你的习惯就养成了。

怎么不被打断，外界的监督，自我激励等

内外法则

前期靠外部

后期靠内部

大部分人的自制力都是有限的，做好做坏都没有人表扬你，有个朋友，他的朋友每天都会打电话叫他早起，你的朋友都早起打电话叫你起床了你再不起来都不好意思。

激励法则

实质奖励

仪式激励

早起一天，可以给自己50块钱的腐败资金奖励，没有早起一天就扣除200元。

或者没早起一天在日历上打个对勾，没做到就画个叉叉。

提醒法则

做的时候想都不要想

做完记得总结，成就感和不足，分析问题。

干扰的时候记得提醒，因为这些干扰让我就要放弃吗？我以前的坚持都白费了，在心里问问自己要放弃吗？提醒自己十次！

吏阳，90后中第一批研究GTD系统思维的人，时间管理的践行者，精英导师，分享达人。