37+《走出焦虑风暴》+Day30
最近虽然没有读那么多书，每天都坚持看一下，感觉还是有用的！
37+《走出焦虑风暴》+Day30
下八条对苦痛心灵影响颇多的消极信念，并加以质问与提示引导，读者们只要在大脑相对放松的时候重复阅读揣摩，就会在潜移默化中影响到旧有信条
一、我的家庭环境快让我受不了了
认知修通：
1.他们具体做了什么事情快让你受不了了，你确定这是真的吗？
2.他们究竟在过去都做了哪些让你真
的受不了的事情？你真的可以确定吗？
3.在过去十年里，他们没有做过一件照顾你、保护你的事情？
4.在什么样的情况下，你时常感受到家庭成员的力量？
5.你的家庭成员中，有没有一位和你同病相怜的人，或许他更需要你的爱，而后他才能够爱你。
6.你的家庭环境真的就是一堆“狗屎”吗？你确定在“狗屎”中生存了二十年？这是真的吗？
7.每当你想到一个孩提时期不好的印痕而使你以受害者的眼光看自己时，请停一下！看看那份经验创造出什么对你有益之事。
8.你现在是否能够想到，借着“阻碍”你，你的父母也许发展了你的力量或你的内在意志。比如说，为了发展肌肉，我们可能借着剧烈的酸痛来锻炼自己。而我们的父母也许曾扮过一个“重锤”的角色，使你能发展出你的内在力量。如果你相信宇宙是友善的，那么它永远都在以“大魔助大佛”的禅机来协助你创造出此生最佳版本的自己。
二、我是一个失败者，我相信宿命论
认知修通：
1.没有人会在乎你的“小我思想”是宿命派还是意志自由派，因为上帝非常公平地给每个人都颁发了一本修行的“难经”。彻底读懂它，人成即佛成。
2.在任何时代，都可以找出一大把杰出人物，他们都有一个共同的心路历程：吃的
“盐巴”比一般人要多得多。
3.任何结果比我们好的人，一定是他们知道的或尝试的比较多。所以有哲人说失败是尝试的副产品，尝试是经验的基础，经验是能力的基础，能力是自信的基础，自信是幸福的基础。
4.如果可以轻轻松松地做一件事情，那么你还会有机会吗？毕竟在我们的周围，比你聪明、能干、勤奋的人比比皆是。那些所谓的难度或挑战，就是来筛选和你有相同想法的人的，如果你更加坚定自己的初心与正气，那么你最终就可以脱颖而出。
5.让我们来温故一个伟大的“励志学”故事吧！
“舜发于畎亩之中，傅说举于版筑之间，胶鬲举于鱼盐之中，管夷吾举于士，孙叔敖举于海，百里奚举于市。故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。人恒过然后能改，困于心衡于虑而后作，征于色发于声而后喻。入则无法家拂士，出则无敌国外患者，国恒亡。”
文中的意思是：舜从田野之中被任用，傅说从筑墙工作中被举用，胶鬲从贩卖鱼盐的工作中被举用，管夷吾从狱官手里释放后被举用为相，孙叔敖从海边被举用进了朝廷，百里奚从市井中被举用登上了相位。所以上天将要降落重大责任在这样的人身上，一定要先使他的内心痛苦，使他的筋骨劳累，使他经受饥饿，以致肌肤消瘦，使他受贫困之苦，使他做的事颠倒错乱，总不如意，通过那些来使他的内心警觉，使他的性格坚定，增加他不具备的才能。人犯了一些错误，然后才能改正；内心困苦，思虑阻塞，然后才能有所作为;这一切表现到脸色上，抒发到言语中，然后才被人了解。一个国家如果内没有坚持法度的世臣和辅佐君主的贤士，外没有敌对国家和外患，便容易导致灭亡。
一个国家尚且如此，我们个人对内也要有好的达观信念，这些信念就好比辅佐国家的贤达。同理，外部环境若没有一些挑战或压力，恐怕我们也无法体验到生命的乐趣。
三、没人爱我，他们都看不惯我
认知修通：
1.没有一个人爱你，这是真的吗？（你确定67亿人口中找不出几个可以接纳你、祝福你的人吗？）
2.你曾经都爱过哪些人呢？你自己有没有真的爱过其他人呢？（如果我们存过钱，就一定可以取出钱，你说对吗？）
3.在什么样的情况下，你愿意主动出击，去布施一些正能量给别人呢？（敬人者，人恒敬之。你同意吗？）
4.根据宇宙天地因缘法则，如果你经常觉得“为什么伤害总是发生在我身上”，那么一定是你也曾经对某个人做了类似的事情，好好想想，因为众人皆我相(皆内在投射)。
5.在宇宙中得与失总是平衡的，上苍用这样的方式让我们明白一个很重要的道理：我们曾经也伤害过别人。伤害不一定是外在的武力或诋毁之语，内在那些嗔恨的念头、嫉妒的念头，或看不惯的念头都是一种
“恶”。你说对吗？在某种层面上，当我们在痛恨某人时，有可能它只是一份内在失落的投射，源自早年的一个失落事件，而与现在的人事物无关。
6.深呼吸几次，把手放在胸口，在清明的内观中跟自己重复说几次：我深层地了知对方的一些习性，可能我身上也有。其实
“我”是在指责批评“我”自己。
7.持续觉察。从中我将体悟到，原来我只是急于引导别人去看到别人的污点，而最好不要看到我自己的缺失或无法接纳的软肋，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！原来我是打算把自己的不好或不能接纳的东西投射给他人。
8.继续花三分钟时间耐心地告诉自己：当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。请原谅！重复告诉自己：对方的缺点或许正是我的隐性缺点。此时你将进一步觉悟到，无法宽容别人的行为风格及缺点，正是自己“小我”隐性的行为风格及缺点，原来他人都是我的心灵镜子。
四、如果让我尝试，我肯定会失败
认知修通：
1.爱迪生发明电灯失败了多少次？他说这些失败只是慈悲的上帝告诉给他哪些材料是不行的，同时也进一步使他认识了哪些材料更适合于其他方面，他说这是一举两得的事情。
2.婴儿学习走路，是一蹴而就好，还是与自身的肌肉体能同步成长比较好？
3.学骑自行车，往往要上百次的尝试，对吧！学游泳，有没有可能一跳下去就可以掌握技巧？
4.老天爷总是让我们先从“苦”开始体验，这样人们才会珍惜那些可以导致幸福的因子。
5.《道德经》说：图难于其易，为大于其细，天下难事必作于易，天下大事必作于细。所以，你可以先从小事做起，这样可以避免挫败感。人生无常，定数中有变数，变数中有定数，不存在绝对的宿命论！
6.事实上，当你做对了三十件小事，强大的自信心就来了，同时这份习惯也被强化，正面的神经链也就形成了，所以说放弃是一种习惯，自信更是一种习惯！
7.有个人对“坚持到底”作了最为完美的诠释。他在：
21岁时，做生意失败
22岁时，角逐州议员落选
24岁时，做生意再度失败
26岁时，爱侣去世
27岁时，一度精神崩溃
34岁时，角逐联邦众议员落选
36岁时，角逐联邦众议员再度落选
45岁时，角逐联邦参议员落选
47岁时，提名副总统落选
49岁时，角逐联邦参议员再度落选
52岁时，当选美国第十六任总统
这个人就是林肯，因为他坚信上帝的延迟并不是上帝拒绝他，所以他能屡仆屡起，最终成就不凡。
五、我觉得老天爷对我很不公平
认知修通：
1.你是否可以进一步体察到，当你在生活中没得到你想要的东西时，是有个得不到的理由的。你是否可以想到，没得到它，也许反而改变了一些宿命；得到了它，也许会在某方面阻碍自己的前进。你是否能够想到，若没有那些成长的经验，将不可能令自己拥有更多的内在智慧。
2.你是否能够想到，你无法离开某事，直到学会了去爱。你愈恨什么东西，就愈被它束缚；而你越爱它，你就越自由。所以当你爱你的过去，你就不再受制于它，同理，当你想到你的童年和父母时，当你把负面的记忆转化成正面时，你将能更快地轻装上阵。
3.找个安静的时间，于“心灵密室”中去反观自己内在的一切，倾听自我内在的声音，觉察每一个起心动念：为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何沮丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何悲伤？为何觉得不平衡？
4.时常观照这十个升起的念头或感觉，而后不断地问自己为何会升起这些想法？背后深层的声音是什么？当你听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。去唤醒这些内在的灵光，洞见他们，那些负面的阴影自然会消失。
六、有些“卡点”似乎这辈子根本就没有改变的可能
认知修通：
1.我们完全可以找到平衡卡点的办法，虽然卡点偶尔还会出现。
2.我们与其要求一下子改变信念系统，不如一步一步地来，因为这样会额外增加许多乐趣与智慧。你说呢？
3.一旦当你完成对一些零零碎碎的无意识印记的重新认识与谛听之后，你会意识到，不需要对抗眼前的真相，自然而然滑入
“静的轨道”是多么容易的事情。
4.艺术家们经常把他们的一些内心挣扎当成创作的灵感源泉，所以才能创作出伟大的作品。你改变这个信念的努力，可能会给你带来某些不可思议的生命洞见!
5.你很难改变这个信念的原因，或许只是因为以前你缺少轻松改变它们所需要的工具和智慧。
七、我还很年轻，但我总是害怕死亡或重大疾病
认知修通：
1.有越来越多的案例证明，得了癌症的人还能很健康地活很多年。如何用这个信念解释他们的情况？
2.很多医疗界人士都相信，所有人在一段时间里都有一些异常细胞，只有在我们免疫系统持续薄弱的时候才会产生一些“乘虚而入”的问题。
3.如果每个医生都持有对疾病或死亡的恐惧信念，我们人类就找不到治愈者了。这是上帝或老天爷希望我们后代也持有的荒唐信念吗？
4.你觉得是我们的免疫系统中的自动调谐系统更有智慧，还是一时失序的细胞更有智慧？
5.有越来越多的数据证实，许多癌症患者的死亡不是癌细胞或异常细胞导致的，而是他们彻底丧失了生的意志与朴素的正气。
6.真正的问题不在于什么会导致我们接近死亡，而在于什么能使生命得以延续。
7.对疾病或死亡的过度消极信念有时候的确会像癌细胞一样疯狂传播。如果你太相信它，就会对你带来负面影响。如果能看到它怎么消失，那会很有趣，不是吗？
8.生命中许多漂浮性的烦忧就像一块野草丛生的绿地，因为没有足够的羊群来把草吃掉，草就会疯长，让草原变成一片野草。如果你能增加羊群的数目，在绿地上放牧，绿地就能恢复生态平衡。你说对吗？
9.生命中很重要的一件事情是有安全感，一种准备就绪的感觉。请你充分意识到，无论发生什么，你都能果断应对并且很愉快地处理它们。遭遇无法处理的情况也是很好的学习机会，这让我们能评估自己的劣势，也让我们得以发现内在需要更多安全感的区域。简言之，对遇到的好事或坏事做出积极的回应，并充分处理它，恰恰是生活的乐趣。
八、我也相信信念的力量，但我觉得自己抱持这个信念太久了，很难改变了
认知修通：
1.一开始就改变它或许会有点不习惯，犹如穿惯了打补丁的衣服，往往不习惯西装革履。
2.当我们刚刚形成旧有的那个信念时，究竟有什么事情或真相是我们没有看清楚的？这个症状究竟是在掩盖“超我”与“自我”的什么过失？
3.婴儿不需要一下子就学会走路，或许一点一滴的成长更容易，更有趣。问题在于你何时开始尝试改变？
4.恐龙可能会为它们的世界变化之快感到吃惊不已，虽然它们已经存在了很长时间。改变我们这个被化装过的情绪或症状也是如此。
5.关于你对这个症状很难改变的信念，就像计算机程序一样。问题不在于程序有多老，而在于你是不是懂编程语言。
6.每一件事情的发生，都意在帮助我们进入更伟大的自我。现在只要我们做对一些事情，若干年之后，你可能很难想起你曾经有过这样的限制性信念。
7.你是希望一棵幼苗立刻长成参天大树，还是希望它可以充分享受一点一滴阳光雨露及风吹日晒下的坚实成长！
8.当这个卡点消失之后，你会发现烦恼与幸福只是在一念之间而已。
9.当你很不喜欢的这个漂浮性焦虑情绪再次光顾时，你可以想象，一旦在自我修心中破解了背后的隐意，你甚至有资格获得心理治疗界的最高荣誉“弗洛伊德奖”。在这个世界上，因为一些人的病，因为偶然性，一种新的方法往往也会被挖掘出来。
10.人生如果没有挫折，会变得过于轻易与简单，或许那个时候才是真正的空虚、无聊。尊重你的挑战，因为被你标明为黑暗的那些“旧有习性”，实际上是为了带给你更多的光明，以加强你“逆流而上”的力量，坚定你的决心。
九、“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”四句话在提拉正面信念方面的具体创新应用（这四句话源于《零极限》一书）
1.我从现在起认识到生命的真相和意义，我的焦虑就是一种选择性的注意力集中现象。与其担忧万一，不如让暴风雨更猛烈些，我只管在日出与日落间充实地做好事业，在生与死之间留下正能量即可。其他的一切牛鬼蛇神全是“大魔”助“大魔”的禅机，欢喜受，受了，受了，一受就了。
2.我认识到疾病、痛苦、烦恼都是我创造出来的，我要从现在就开始强有力地改变这种状况。
我认识到我以前和宇宙是分离的，从现在起我和宇宙是一体的！
我释放过去投射在别人身上的负性情绪，我也释放别人投射在我身上的负面能量！
3.我向我自己、我的病和宇宙大声说出：
对不起！
对不起！
请原谅！
请原谅！
我知道“病”是上天送给我的礼物，提醒我过去选了不该选的“阴性思维模式”，现在该选择正确的道路前进了。
我知道我的心被遮蔽了，并常常体验到忧虑、焦灼的感觉，而我忽略了这是上天要我转变的感受。
4.我知道宇宙的一切都是变化的，解除这份业力纠缠的最好方式就是勇敢地放手以及全心全意地信任宇宙。只要无条件信任，宇宙就会帮助我们完成一些重要的创伤修复。
5.我知道宇宙的一切都是能量和能量的造化。能量是要流动的，流向被需要的地方，深爱与接纳自己的地方。
我完全明白，我经历的任何体验都源于我过去的选择，源于幼年的反应模式，而不是真正的成年人应有的反应，所以现在我尝试果断地抛弃“万一模式”，进入既来之则安之的成熟成年模式。
我现在选择健康！
我选择快乐！
我选择勇士力量！
我选择心灵的成长！
我接受一切发生在我身上的事情，包括疾病、痛苦和烦恼。
我向我自己、我的病和宇宙大声说出：我爱你！我爱你！我爱你！
我感谢宇宙正在赐给我健康美好的身体和高贵、奇妙且平和的心灵。
我感恩宇宙总是在时刻提醒着我，引导着我。
我选择放下“小我”的控制，跟随宇宙的指引。
我选择放下“小我”的怕的情感，只保留宇宙大爱，一切的真正的爱。
我愿意在奋斗的生涯中大量布施我的微笑、我的正能量、我的友善、我的力量、我的平和、我的智慧……
我向我自己、我的病和宇宙大声说出：谢谢你！谢谢你！谢谢你!
我知道生活本身就是改变。我此时此刻的成长模式是全新的。
我爱我自己，接受自己本来的样子，也接受别人本来的样子，我将成为最佳版本的自己。我爱你！
我是自由的。我自由地向前看，因为生活是永恒的，生活充满了快乐。我用爱的眼睛去宽恕我自己。
我拥有富足的心灵财富。
我是自己的情绪平衡大师，我是团队的精神指引者。
许多人的内在消极信念在多半情况下都是被一些日常生活中的琐事或外在批判的声音所诱发。很多容易沾染抑郁情绪与焦虑情绪的敏感心灵，每当其身心处于比较疲劳的状况下，往往容易夸大一些妄相。诸如父母的一句教育性的口头禅，也会让其觉得父母不近人情抑或觉得“凶煞”，这种观感往往带有主观性，且与自身的能量场级数有直接关联。一个人在神清气爽的时候，自身的能量就比较旺，对于一些批评或指责也容易当成是一种无伤大雅的耳边风，不容易把这些声音定义为“伤害”，因此也就没有进一步创化信念系统的坑洞。那么接下来我们不妨一起来学习一招既有对治意义，且又能提升自身阳气的方法：把批判的声音化身成卡通角色。
1.在自己的记忆库中随喜找到一个卡通玩偶，对这些卡通或拟人的形象可以带一些创造性的想象。闭上眼睛，想象这个卡通玩偶会跟你用人类的语言对话，确保你总是会被其滑稽的声音和表情逗乐。
2.自然地闭上眼睛，进行几次腹式呼吸，而后让那个不停地批判自己的声音进入自己的心识，感受你的身体是否发生了一些微妙的排斥反应。然后让你的头脑里的这个声音听起来像是那个原先设定好的卡通人物发出的声音，且充满了令人搞笑的肢体语言，而后你把两只手交叉放在自己的肩膀上
（右手放在左肩上，左手放到右肩上），双手轻轻地交替式拍打几下肩膀，不要超过一分钟。
3.慢慢地，你会把原先批判或自责的声音内化在卡通上，伴随着卡通人物的声音，那个带有“攻击性”的压迫画面，变成了有特别愉快和滑稽效果的“印记”，这份可爱的印记就在不知不觉中转化了之前那份“有毒”的旧有批判性画面，使那些消极的感受难以为继，妙不可言。
4.脑神经科学发现人的痛苦源自于大脑神经元网络中的“储忆系统”，只要把这个令人不愉悦的记忆画面以合理的方式“破坏”掉，它们就很难再像原先一样产生条件反射式的联想。因此在这个好玩的操作技巧中，你可以把自己联想成一位年近90岁的开悟老人或一个开悟的智者，历经人间沧桑，早已阅尽无数心灵背后的痛苦，其内心总是心怀平等的正念与恬淡虚无。当这样一位老人面对一个“噼里啪啦”的虚拟卡通人物时，只有拈花一笑，很难升起强烈的情绪。因为对方不管采取怎样的姿态，在智者眼中都是一个不懂事的“孩子”，因而会自动放下一些东西。
常规地阻止内在消极信条（阴气)的蔓延，除了积极运用以上所分享的两个策略外
（甄别旧有心念和卡通角色），我们还可以积极运用潜意识的力量来协助自己提升更多的阳性思想。无意识的许多动机在潜意识里总是正面的，潜意识从来都不会有伤害自己的动机，只是某些时候误以为一些行为可以满足“本我”与“自我”的一些需要。因此，情绪总是行为的催化剂，让我们在事件中学有所得，学到了，情绪就会消失；没有学到，同样的事情还会来。
每个人都有过这样的经验：内心很想去做一些事情，但身体里面好像又有另外一个部分感到很不妥当。你也听过有人说：
“我也知道这样想很不对，但自己就是没控制住脾气！”他说的“自己”在哪里？不就是他身体里面另外一个不受他掌控的潜意识吗？诚然，感觉就是能力。上台面对100个人演讲，所需的就是一份自信的感觉，而面对激怒自己的人，所需的则是一份恬淡的感觉，所以从这个角度而言，“感觉”就是能力，同时感觉都是在潜意识里产生的。从积极心理学角度而言，潜意识总是自动选择最好的机制来保护个体，它从来都不会有伤害自己的动机，只是有些时候它所选择的做法未必能有效地满足那些良好动机而已，它欠缺的是更有效的做法，主要在于“主人”不知道如何正确驾驭。（该观点与以下的简单策略源自香港NLP导师李中莹先生的启发）
面对逆境或逆事，是否有一些重要的意义或经验，是对我们未来的人生很有用的？
现在你可以采用这样的方式来协助自己：每当经历到不愉悦的排斥性事件时，先不急着生气或宽恕，而是从阴阳辩证的角度给自己几分钟时间思考一下，在这件不愉悦事件的背后是否潜藏着一份好处？而后伸出手，把它接在手上并感觉一下它的“重量”和在手中的感觉。紧接着慢慢地把这份强有力的正向意义或经验带去你胸口的位置（中丹田），把手按在那里，感受一下这份意义或经验进入内心的感觉。
这份感觉舒服吗？
当你感觉到正面经验进入心中的良好觉受时，深呼吸几次，每次深呼吸的时候都感觉这份舒适安宁在不断扩大，增强并粘贴在身体的每个角落。
最后，不忘再次感谢我们的潜意识：非常感谢你无私的照顾，谢谢你一直默默地为我做这么多事，保护我，照顾我。今天我又得到了你的帮助，内心又增添了一份力量，非常感谢你。
这个方法看起来很简单，然而对于一颗自助心灵而言，若能时常从无常经验中看见一分“大魔助大佛”的希望与正能量，心性中的更多正磁场就有机会依靠此书中所分享的大量中观觉察的智慧被导引出来。
