感悟一百四十五

读《硬派健身》，

一，徒手胸肌训练

拉伸:手抵住墙，缓缓转体

1.标准俯卧撑

胸肌发力，而不是胳膊

宽距俯卧撑能更好地训练胸肌

2.跪式俯卧撑，上斜俯卧撑

3.击掌俯卧撑

胸肌的锻造重点，在夹而不在推。

二，胸肌的器械训练

比起自重训练，其实更推荐在健身房中训练

1.杠铃卧推

杠铃落于锁骨，上至脸部，加宽双手间距，接近肩长1.5倍，最低点双肘角度不会超过90度。    “效果更好”

2.史密斯机卧推

固定了杠铃的运动轨迹

胸肌器械训练要点:

1.手臂不要完全伸直

2.一定要夹胸

3.换用多种角度

4.拉伸