D055+1组ZD＋《微习惯》 读书笔记

一个得不到执行的念头只会消亡。

今天我阅读了《微习惯》第六章的内容——彻底改变只需八步。

是哪八步呢，具体如下：

第一步：选择适合你的微习惯计划

列出一份你想养成的微习惯清单。作者的建议是列两到三个微习惯是最合适，但不要超过四个。而且必须设想当你在最困难的时候能否完成这些微习惯。

可执行的计划方式有：

①一周弹性计

②单一微计划

③多项微计划

④混合微习惯

大脑抗拒大步幅改变，因此能让自己舒服地适应变化是最符合逻辑的做法。

第二步：挖掘每个习惯的内在价值

你需要明确是自己想要养成这个（些）习惯，而不是由于外部的原因。如果是因为外部原因，就很容易产生抵触情绪，也就别提能养成习惯了。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

常见方式有时间和行为方式。这两种方式都各有利弊，要选择哪种依据主要取决于你的生活方式。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

人类的大脑喜欢回报。如果没有回报，大脑会坚决抗议。

回报有人类大脑的天然回报——内啡肽，还有人给予自己的奖励。

回报对意志力也会起到重建作用。

第五步：记录与追踪完成情况

如果你只顾着做计划、完成计划，而不记录、追踪的话，是不能养成好习惯的。这就相当于复盘。只有复盘做得好，你才能发现问题、解决问题，优化你下次的计划。

记录和追踪的方法可以是在日记上手写标注或用手机（电脑）。

第六步：微量开始，超额完成

微量开始的好处是完成任务很轻松，而且还很容易超额完成。这就使人的意志力得到了强化，而且更容易成功地养成好习惯。

第七步：服从计划安排，摆脱高值期待

要严格按计划实施行动，不要因为超额完成了任务就轻易提高期待值。要把期待值和精力放在坚持目标上。小目标，天天做，量变产生质变，终有一天你会养成好习惯。

第八步：留意习惯养成的标志

当你做某件事没有抵触情绪、开始时无须考虑、已经成常态化了，就说明你已经养成这个习惯了。

不管你的计划有多么完美，如果不去执行，就是空想。微习惯策略究竟好不好，赶快去试一试吧。