塑形改造 90天 第二十五天打卡
2019-03-01 本文已影响0人
Hekmanman
塑形改造 90天 第二十五天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增肌原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.03.01
運動后：61.2kg
目前体脂：14.1%
脂肪重量：8.6kg
肌肉重量：49.2kg
完成時間：50min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：感覺還需要加強訓練。
力量訓練：
俯臥撐正手＋鑽石x 100個
跪姿腹健輪x100個 改最後10分鐘腹部訓練
啞鈴臥推x100個
啞鈴划船12x3
啞鈴飛烏12x3
「每天堅持45分鐘」堅持與努力！
塑形改造 90天 第二十五天打卡
