2018.1.31.（周三）#16 腿+腹

1.快跑5分钟

2.拉伸 高抬腿100

3.深蹲12*6（背打直）

4.附重 前脚弓步 后脚膝盖下弯 身体竖直上下12*6

5.卷腹（上腹）15*6

6.反向卷腹（下腹）15*6

7.撤身支撑 右边、左边 各3组

8.拉伸 大腿 前侧 后侧 臀部（二郎腿 同边手穿过空隙 两手抱住 向下）

9.慢跑15分钟