孕期瑜伽教会我的小确幸

我是个很怕身体劳累的人，以牺牲健康为代价的工作和锻炼我一直都很警惕。

自从开始接触《黄帝内经》，分清“身”和“体”的不同，对于锻炼就变得有些小心翼翼。现在人们追求的健身，其实是在健体，偏向于躯体、四肢。而真正的健身，也是要锻炼内脏的。

带着很多对于中医、静坐、站桩、呼吸等的了解。第一次在孕妇瑜伽的课堂，我就发现了很多熟悉的部分。瑜伽能教会我们的不只是伸伸胳膊腿、打开盆底肌、增加肌肉力量、让生产变容易这么简单。

如果你细细体会，它还教会我们怎么生活的更幸福。

1、专注地呼吸

我曾接触过三种呼吸的训练。内观静坐中不要求主动调节呼吸，一切都要自然的发生，只要去觉知就好。

呼吸疗愈中各种呼吸方式，有急有缓，有轻有重，适时调整到最需要的，是最好的。

吐气法要求正常吸气，吐尽最后每一口气。让大脑暂时处在缺氧的状态，让身体自己掌控，恢复它的本能。

我的理解是，瑜伽每一个向外伸展的动作都配合一次呼气，每一个向内收缩的动作都配合一次吸气。专注于每一次呼吸，集中精力在身体的动作上，每一次比上一次再深入一点点，开发身体的潜能。

不管是哪一种方法，所有的呼吸都要求要专注。当呼吸专注时，心就会变得很敏锐，对每一寸肌肉的酸痛、紧张都不再有喜欢和不喜欢的倾向，只是在体验。当心足够专注的时候，就会有心流的感觉。

在强老师的课堂上，她一直在强调，“当专注于呼吸时，每一次宫缩都会在4-5次呼吸中结束，疼痛并不可怕。”我深以为然。当我们开始关照呼吸或者直面身体的疼痛时，疼痛就在变化，就在慢慢消融。这是个神奇的体验，我自己体验过，也在很多人身上都看到过效果，希望你也试试。

2、主动休息，再累也不怕

大学时练过一个学期的瑜伽，每一次练习都在忍受骨骼的和肌肉的疼痛。瑜伽是我唯一在节奏上能跟上，但是在柔韧度和力量上欠缺太多的运动。

再来练习孕妇瑜伽，我的稳定性，肌肉力量和韧带柔韧性都有了很大得进步。但是最打动我的还是瑜伽的节奏，虽然它一直都在，但是被我忽视了这么多年。

每一次紧张的锻炼后，都有适时的休息。手腕的放松、肩膀的放松、大腿和臀部肌肉的放松。简单的放松过后又可以进行下一轮的练习，这对我是个很重要的启发。只要会休息，就能恢复精力，不必害怕劳累。

生命中学习有节奏、工作有节奏、生活有节奏，如果能做到张弛有度，将会是非常的美丽的旋律。不会因放松而空虚，不会因紧张而猝死。当我们主动休息时，就可以有长足的坚持。极度专注加上主动休息，这会带来在学习和工作中长足的进步。

3、回归身体的智慧

我喜欢中医是因为我相信自然，身为自然的一部分，我也非常相信身体的智慧。与妇幼接触久了，它的理念非常契合我心。

“提倡母乳喂养、提倡自然分娩”，在我理解这是回归身体智慧的理念。同时运用西医的方法面对一些困难的情况，在最妥善的范围内保证妈妈和宝宝的安全和健康。

还是在强老师的课堂上，她苦口婆心的说：“每个妈妈都能自己生孩子，每个妈妈都会有足够的奶喂孩子。我们需要的只是了解其中科学的知识，不要再坚持传统留下的糟粕。”

在第一次瑜伽课上，吸引我这么想的是瑜伽中盆底肌的练习，这和中医中“撮谷道”的做法如出一辙。

徐文兵老师说：“撮谷道”对男女都有效。对男性，调治阳痿、早泄、遗精、遗尿，都有效；对女性，调治子宫脱垂、产后阴道括约肌松弛，效果非常好。曲黎敏老师在《胎育的智慧》中也说，那些年很多人跑到国外，花几十万美元做产后恢复，其实我们中国运用“撮谷道”的方法就可以很要解决了。

这些在强老师的瑜伽课上也是重点。

4、健康在每一个不经意的小动作里

大部分孕妈或多或少都有水肿、抽筋的苦恼。除了自身身体健康的底子外，瑜伽中的小动作帮助非常有效。

有位同学说，每次抽筋，脑子里就浮现出强老师的声音“钩脚尖、绷脚背，往上蹬，蹬蹬蹬”。这个小动作每次都能让抽筋得到很好的缓和。

脚尖向上、手腕高过心脏，在瑜伽的动作中出现很多，能缓解腿脚和手部水肿。

到了孕晚期，才体会到卧位时，双腿屈膝对齐，脚后跟找后背、后脑勺的延长线的重要。这样能保证在侧卧时给宝宝最大的空间，不至于挤压到它。

当把这些在课上学到的小动作，变成小心思运用在孕期生活中时，享受美妙的孕期生活时，也让这段特殊的时间变得轻松一些。

每次上完瑜伽课，我都觉得自己身轻如燕、步履如飞。

妇幼是我经历过的最温暖的医院之一，在这里我觉得自己是被尊重、被当作一个有灵魂的人对待的，而不只是一个得了病的躯体。

在此非常感谢孕妇课堂，感谢老师们、医护人员们持续的付出和科学的分享。也感谢我自己的敞开，愿意打破无知，主动连结，接收他们的关爱和温暖的能量。