#第98/100天#如何运用刻意练习

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要方面上存在着差别。

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。

其次，需要一位布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

刻意练习的特点：

1、刻意练习发生在舒适区之外，而且持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的训练。

2、刻意练习包含得到良好定义的特定目标。导师或教练制定一个计划以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来。

3、刻意练习是有意为之，它需要你完全的关注和有意识行动。

4、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

5、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

如何运用刻意练习：

刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或教练来教你练习方法，以帮助你提高特定技能。

首先，找一位好导师。

自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对。尽管这并非不可能，但毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。

其次，专注和投入至关重要。

如果你想提高棋艺只和别人下棋无法提高，你要单独研究特级大师的牌局才能提高。如果你想提高球技，每周和球友一起玩，对你没什么帮助。你需要花一些时间和高水平的队友一起，致力于做一些艰难的练习。

要记住：如果你在走神，或者很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。不专注，练习没效果。

第三、更短的练习，更好的注意力。

制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习效果更好。

第四、没有导师怎么办？

自己设计练习方法。为了提高，我们必须自己创造机会 。

富兰克林为了练习提高写作水平他对照《观察家​》杂志上的文章，自己创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面，优秀的导师或教练很大程度上也是帮助你开发那种练习。但没有导师，你必须自己想出自己的练习。

幸运的是，我们生活在这个时代，很容易在互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见的练习方法。而且，也能找不到很多不那么常见的练习方法。

当然，你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。不管怎样，你可以从网上找一些好的主意和秘诀，试一试看看哪些对你最合适。无论如何，你要设计一种有效的方法来练习，可能需要一定的创造性。

第五、保持动机，跨越停滞阶段。

当处于停滞阶段时，想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者可以练习中的人最终要面对的最大问题。

你要保持动机要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

刻意练习中另外一个重要的动机因素是相信自己可以成功。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

第六、精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

最后，刻意练习针对每一个有梦想的人。

它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。