学员+2组+田甜+[W1D1-202002RIA-ABC模型]

R原文

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

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A便签：学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何一个习惯。参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

A1便签：激活经验、面向过去

前提条件：

作为一名列车长，我认识到自己管理方法有问题是在2017年，在现场工作中，我屡次要求的一项简单工作有一位职工总不达标，这会连带考核我，所以每次发现她失误我都怒发冲冠：“你每天上班带脑子么？这么简单的活你能不能上点心！”但是她并没有因为我发火而纠正错误，我也没有因为她的屡教不改而换工作方法，“她失职—我责备—她失误—我发火”变成了一个管理沟通怪圈。半年后，她因为我的剽悍调换了岗位，不再共事。这件事过后，我意识到下属失误（非工作态度问题）后我责备训斥的臭毛病需要改正。

行为：

再遇到下属犯错我想要责难的时候——

1、停下来，除了呼吸，什么都不做。

2、想一想，下属的失误这一表象背后是什么让我生气，比如影响团队或者我自己的效益。

3、倾听对方的想法。

4、平和表达情绪，说出下属做错的点加以指正帮教，并在最后鼓励，期待他下次的表现。

5、同样的问题没有错第二次，再次给与鼓励。

结果：过了两个月时间，我改正了下属犯错总爱发火的习惯，直到现在和下属相处融洽，亦师亦友，工作进展顺利。

反思：当初职工离职是前提条件（A），我在这件事的刺激下认真反思做出了相应改变是行动（B），最后收到了良好的反馈是结果（C），完成了ABC模型的论证演练。

A2便签：规划应用，指向未来

目标：

在两个月内（2.10—4.10）戒掉熬夜的坏习惯。

行动：

前提条件（A）——

熬夜让我皮肤变差、白天精力不充足、工作效率低下、反应迟钝……

描述行动（B）——

1、搜索有论据支撑的科普文章，结合自身，列举熬夜缺点，把这些缺点截屏设置屏保。（2.10完成）

2、第一个月（2.10-3.10），不晚于23点躺在床上；获得早睡带来的好处之后，第二个月（3.11-4.10）22点30躺下，加上酝酿睡意的时间，保证睡眠至少8小时。

3、把电子产品放在自己伸手够不到的地方。

4、除紧急情况外，21点30以后不再安排工作，留够休闲时间。

5、按照时间节点家人监督，一经发现熬夜，这段在家的时间连续三天不能吃任何零食；两个月成功养成奖励一个心仪已久的物件。

结果（C）——

养成习惯之后，可能有些变化不能立竿见影比如皮肤突然变好，但白天的精力活力会更加充沛，对健康百利无一害。