终结拖延症，我决定从以下几个方面做……

魔坑书评第8篇

上级指派的任务，总要拖到最后一刻才开始穷追猛赶；自己制定的学习计划，总是不能如期而至；给孩子许诺的自做美食计划，也总因为各种原因不能实现。

结果上级说我的工作效率太低；自己的学习水平一直还停留在原位；孩子也总是埋怨我说话不算数。

当工作与生活屡屡跟不上节凑，人就会变得非常压抑与焦虑，总感觉自己被一支无形而残酷的手推得踉跄不堪，没有丝毫的轻松与自主，没有丁点的快乐与成就。我知道，这归根结底都是我的“拖延症”在作怪。

明明有些事情很简单，甚至是举手之劳，为什么非要等到最后一刻呢？据说这样的人群还不在少数，占人群总数的25%，有意思的是大部分人都认为自己是这25%。

《终结拖延症》是一本很不错的心理疗法的工具书，它不仅为我们找到了病因，而且还帮我们找到了拯救拖延症的神秘妙方。

此书是美国著名的心理学专家威廉·克瑙斯创作，他从事心理学治疗工作30多年，他不仅为现代都市人成功地进行了各种负面心理的引导与治疗，还是认知疗法的先锋，长期为美国军方等提供咨询服务。他根据自己的工作经验，先后著作了《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服的心理操练》等畅销全美的心理自助畅销图书，他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家。

很有意思的是，本书的中方编译工作是由豆瓣网组织的一群严重的“拖拉机”患者组织的“战拖心理成长会”完成。由于他们患有严重的“拖延症”，深知其要害，翻译得很好，值得一读。

本书通过司空见惯的拖延现象，剖析拖延背后的本质与心理，从而找出根治拖延症的神奇妙方。我将其整理成以下几种方法进行学习：

一、 不给自己或他人贴“拖延症”的标签

大部分人都会有拖延现象，只是轻重程度不同，所以不要过分自责，更不要给自己贴“拖延症”患者的标签，不要为自己的拖延行为找借口。也不要给自己的孩子和朋友贴“拖延症”的标签，用足够相信自己和他们的态度，信奉都有立即行动的能力。

二、 每天规定自己做6件事

书中对我印象最深刻的是：“列工作清单”。据说美国著名的圭谷集团每年会把重要的事情列在一张工作清单上，但是他们每年只列100件，然后员工们根据工作清单，逐一完成任务逐一划掉计划清单。

在以后的日子里，我也要采用这种方法完成我每天的工作量。我决定坚持每天做6件自认为非常重要的事：

1、完成上班的工作任务；
2、坚持锻炼身体1小时（早、晚各半小时）；
3、坚持自己做早餐吃；
4、晚饭后坚持整理家务半小时；
5、坚持学习3小时（早晨写作1小时；晚上学习2小时）
6、晚上睡觉前写一篇素材日记。

每天做6件事的计划我已经制定一星期了，并且坚持了下来。现在每天睡觉之前都感觉特别充实和轻松，每个时间点对应该做的事情，不再焦虑未做完的事和后悔浪费掉的时间。而且我还把一些容易忘记的需要在指定日期内完成的事，如亲人的生日或者到图书馆还图书，我都设置在手机的日历备忘录里，到时手机会自动提醒我去做。

三、克服对失败的恐惧（完成好过完美）

从3月份开始写书评，到今天为止还只写8篇，严重地拖拉现象让我感到特别自卑了。我是嫌弃自己太糟的写作水平，认为写不出高大上的书评来，就不要滥竽充数，其实我这种“完美主义”思想的借口阻止了我前进的动力，怕自己全力以赴后还得不到想要的结果，所以宁然不去尝试。

看完这本书后，我明白了“完成好过完美”。因为世界上根本没有太多人在乎我写得是否有多好，大部分人只看我是否完成了工作任务。

虽然我心里不太赞同这句话，但我从现在开始，一定要先从态度上克服困难，完成每周至少1篇，每月至少6篇的写作任务。再通过刻意练习，让自己的写作水平提升。也许在接受这个现实的过程中，因为我的全力以赴，不知不觉地提升了的我写作水平。

四、随时记得喊“停”

法国的心理学家朱尔斯·贝约尔曾说：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活”。其实我也跟大多数人一样，喜欢吃完饭后躺在沙发上看手机，不是刷朋友圈、就是逛淘宝店，让时间白白流逝。

按书里的方法，今后遇到自己在偷懒的时候，也要随时对自己叫“停”，警醒自己当下应该做的事。

五、帮助自己建立忍耐力和持久力

对于简单的事情，我一般都能做到立即行动，但对于自己不擅长又想攻克的领域，因能力有限而无法达成，总会让人有挫败感，也让人变得拖延。

书中指出对于这种情况要建立自己的忍耐力和持久力。管理好自己的情绪，让自己沉浸在做事的过程中，寻找各种解决问题的方法。

学习《终结拖延症》已经有两个星期了，无论是在工作、生活和学习上我都在按照书里所说的“立即行动”的原则在行动，因为事情都做到了前面，质量和速度都提升了许多，现在感觉自己变得特别轻松，心情也特别愉悦！