“拖延症”非不治之症

我们喜欢把“动力”和“拖延”当成一对冤家，于是我们拖延的时候就习惯性地归因于自己“动力不够”，在我来看，这种想法只是我们不愿意思考或者压根不会思考的借口罢了。

看似这样的归因为思考省下了很多力气，其实不然，它的边际成本要大的多了，想想平时我们拖延了，会做什么？

积极的会进行自我暗示或者各种打鸡血，消极的就直接自暴自弃。比如，临近考试的Deadline了，有些人开始与“时间赛跑”，“废寝忘食”地刷题背书，还美名其曰“临阵磨枪，不快也光”，然而有些就干脆放弃了，一般情况下他们不会直面后果，而是为自己辩护：“我觉得考试题太难了”、“我复习的都没有考”，再恶略一点的会得出“因为那哥们不让我抄”这种令人哭笑不得的结论。

曾近的我做过这样一个蠢事。有人向我约了一篇稿（无偿的），我答应对方说三天后交。剧情像往常那样的发展——我拖延了，因为没有“写作的动力”。临近截止日期，我开始慌乱，越慌乱就越没有动力，就这样，我拖到了第四天。

到了截止日期对方没有找我（可能是想让我主动交稿）此时的我内心发生了一些变化，我在想 “是不是对方不着急？那我今天就写呗，明天给对方发过去，再道个歉不就完了”。任务的压迫感一下子缓解了好多，没了巨大压力，那我就开始写吧，可是，我却心安了！我做了一个更狂妄的事——决定第二天早上起来写，然后下午交。

故事并没有反转，到了第二天下午，我仍然只字未动，此时的我内心又发生了变化：我开始想要放弃，并且非常恐惧“对方问我要稿”这事的发生，于是开始编出诸如“我生病了”、“我家里出事了”、“最近工作忙”等等情理之中的谎言准备为自己辩解。

到了第七天，对方找我要稿了，没错，七天的时间我一笔没动，此时的我又做了一个“惊人”的举动，我开始责怪对方“给我的时间不够”，“主题要求没有说清楚”等问题，我像一只愤世嫉俗的“小鸡”一样叽叽喳喳，最后讽刺的事出现了：对方开始向我道歉！从那以后对方再也没有找过我。

因为这件事，我反省了很久。人在负面压力下会下意识的拒绝理性思考，进而选择用情感和应激反应来替代，可这些情绪和反应也是负面的，这感觉就像被人绑住，然后被扔进“逃避、撒谎、责备他人……”的怪圈。

简单地把拖延归因于“没有动力”的边际成本巨大，想要解决拖延，首先要正确看待拖延。

我们为什么会拖延？

我花了很多时间认真思考过这事，想想看，我们什么时候“靠动力来看综艺、打游戏？”做这些事的时候我们没有拖延过吧，可好像也没怎么用上动力，自发的就去做了，这是为啥？因为拖延跟动力没多大关系，它和事情本身有关系。

我得出的结论是：

对于我们不了解的事，我们很难做到产出。

拿游戏来举例，我第一次接触魔兽争霸的时候玩得是电脑对战，难度级别是“令人发指”的最高难度，连玩两盘都是被电脑一波端，兴趣大减，甚至有点不耐烦，当我把难度级别跳到中等甚至初级以后，才慢慢地找回了一点打游戏的快感。

我们大多数人其实一样，对于一个我们很了解或者很擅长的游戏，被要求在一定时间内产出一个好的排名或者一个较高的积分，通常情况下我们都是能愉快地完成的；但是对于一个我们不了解或者不擅长的游戏，被做一样的要求，我们完成的情况就要打折扣了。

你看，打游戏这事我们不会拖延的条件是这个游戏我们了解、能赢，如果换做一个陌生的或者难玩的游戏，想必它的吸引力就不会那么大。

所以说，产出我们不了解的事会使我们更容易拖延，这背后是“意志力”在作怪。

人的意志力其实是“前额皮质”这块肌肉，在一天内它是限量的，这里我做个比喻：前额皮质就像ATM机，难度不一的任务就像大小不一的汽车，在通过大脑这个关卡的时候需要交过路费，这些过路费就是意志力，难任务要进入大脑需要交的“钱”多，容易任务交的“钱”少，这些过路费都来自前额皮质这个ATM机。

依据原理得出一个结论：

产出我们不了解的事，需要的意志力很多，以至于前额皮质得知这个消息后，都不愿意给予我们意志力了，这就是我们为什么会拖延的原因。

所以，防止拖延就变成了“如何获得意志力”，不过我们要面对事实：对于产出我们不了解的事，它一定需要很多的意志力。

放弃产出我们不了解的事，把任务拆分，先从了解它开始

这就好比，取消“考试”这种形式，改成以“了解这门学科”作为终极考核，把“产出”的任务变成了“了解”的任务，简化任务的难度。

根据这个逻辑，我们再进行细分，把“了解这们学科”，改成“了解一本书每章的内容”，再把“了解每章的内容”，改成“了解第一章的内容”，以此类推，直到把任务细分到“所需意志力最最小”的程度。分到最后，可能就是“了解一本书的第一章的第一节的第一段的第一句的内容”这种任务了，完成这种任务所需意志力基本可以忽略不计，所以我们做起来不费出灰之力。

让我换做老师的口吻向你下达任务：“同学们，这学期的终极考核不是考试，而是了解这本书的第一章的第一节的第一段的第一句的内容就够了！”听完这句话你什么感受？我不管此刻是多么地想打游戏，反正会先翻开书把第一句读了，因为这个任务太容易了！

这个原理的本质就是“微习惯”，也就是上文所说的“把任务细分到几乎不需要消耗意志力的程度”的方法，微习惯是任何情况下都能完成的，以至于我们干脆用不着拖延。

回到我之前的故事，如果写稿的事发生在现在，我会把三天就产出一篇文章的任务放弃掉（对于任务时间的预估要尽可能的充足）和对方重新商榷，将任务时间改为十天，然后从第一天开始，我的目标就已经不是“产出文章”了，而是“写五十字”就够了，这样我不仅不会拖延，还能提前几天完成任务，为什么这么说呢？

因为牛顿惯性定律——“物体有保持运动状态不被打破的属性”

一旦进入了任务的进程中，就会尽可能的保持状态。

根据我现在的情况，每次我都至少会写到500到800字，按照最少字数算的话，完成一篇3000字的文章只要6天就够了！在这个过程中，我的目标始终只是写50字，所以必定会带来超出预期的兴奋感，这种感觉会让我更主动，甚至连动力都不自觉地过来帮忙了。

所以说，拖延症不是不治之症，只是因为我们归因有误，从而总是“用错药”，办法倒有一个，就是先好好动动脑子，然后“对症下药”。