运动｜人生第一个半马---我的2018北京摇滚马拉松
作为世界知名的路跑赛事品牌，今年摇滚马拉松（Rock’n’ Roll Marathon）迎来了21周年，如今已成为全球参赛人数最多、规模最大的马拉松系列赛。自1998年首届摇滚马拉松在美国加州圣地亚哥举行以来，该赛事已覆盖拉斯维加斯、芝加哥、马德里、利物浦、温哥华等国际大都市，2018年首次登陆北京奥林匹克森林公园。
在摇滚马拉松北京站的赛程路线上，沿途设置多个音乐加油站，并在终点处设有大型摇滚音乐舞台。本次到场助力的表演嘉宾有2018中国好声音的刘安琪；坚信摇滚乐活在现场的Half half乐队；兼具鬼马精灵与小清新的新声代女生孟慧圆；通过音乐替当代年轻人发声的90 后独立摇滚乐队对角巷乐队；英式摇滚的现场之王果味VC乐队。他们在终点舞台为摇滚音乐爱好者带来现场魔幻与激情的演出。摇滚马拉松让每一位跑者充分感受到自然、运动与音乐相互交融与碰撞。
1、初识马拉松
所以什么是马拉松，它有什么吸引力？
马拉松(Marathon)是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松起源于公元前490年9月12日发生的一场战役。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，一个叫裴里庇第斯的士兵快跑回去报信，当他跑到雅典时，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒地死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年裴里庇第送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。
真正触发这次摇滚马拉松报名的诱因，除了Rock以外，还源于一次沙龙里偶然听到了关雅狄讲述跑出勇气的第二人生。
开放的场地是马拉松的第一个吸引力，沿路一步一景，无论男女老少职业或业余都在同一条起跑线出发。有人说“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具，只需要运动员自己的身体和意志，不断挑战和超越自己才是马拉松的终极魅力。
于是，8月的某一天，窝在沙发上的我，点开“最酷”报名参赛了。
2、我的半马--- 训练篇
从小到大都不喜欢长跑，学生时代的800米考试也就涉险过关。今年春暖花开的4月1日，花费4.5个小时翻越6.5公里水长城，身心俱疲，感觉需要加强锻炼了。跑步是最简单的运动，所以差不多在半马前七个月就开始自己摸索锻炼了。
刚开始跑步时，膝关节和腿部肌肉特别容易酸痛，我认为凡事都要讲科学，跑步一定有技巧和方法。推荐微信公众号“跑步指南”，学习基本理论，并能答疑解惑。定期记录自己训练成绩的App推荐：Keep，帮助自己看到成长和进步。
刚开始跑步时，气踹吁吁，可以先快走，让心肺功能提上来，再跑+走的间歇式训练。下面一张是今年4月初在HK时的晨跑记录，配速9分49，汗颜啊。
两个月后，第一次挑战10公里，配速8分02，感觉还没有找到长跑的节奏。
6月中旬开始5公里法特莱克跑，配速7分42，学习长跑的呼吸和步频节奏。
8月报名后，每周两次5公里跑，一次拳击课加强心肺功能。
9月每周末早上骑车到奥森南园（约6Km）, 跑10Km，再骑车回家，逐步适应赛道。
中秋节当天再次挑战10公里，配速6分40，基本确定这个配速是目前让自己舒适的节奏。
国庆期间本计划跑一次半马，但最多跑了一次12.5Km，再骑车回家。
赛前的10月10号早上跑了8Km，然后两天拉伸、瑜伽。
3、我的半马--- 装备篇
跑鞋对于业余跑者来说最重要，减震保护并防止受伤。推荐
ASICS 亚瑟士 GEL-KAYANO 25
音乐运动腕表佳明FR645，记录心率、配速、里程、消耗卡路里等。内置音乐库，配上无限耳机，一路伴随孤独跑程。
瑞士compressport 空顶帽，防止汗水遮住视线，适用又遮阳，保持跑步中的专注度。
跑步衣裤可选Nike跑步紧身裤和快干衫，袜子最好是马拉松专用袜。比赛时可以不穿赛会发的服装。赛前，以上装备务必穿戴试跑几次。
4、我的半马--- 比赛篇
开赛前两天收到短信，通知领取号码牌和参赛包。下班后，地铁8号线到奥森南园A口出来就看到这张赛道图。
天色已暗，向工作人员出示身份证后，领取了No. 12876，吉利！
蓝色参赛包里有Under Armour 安德玛赞助的服装，红色设计配中国龙（当即决定不穿此衣跑）、还有冰袖、运动饮料包。
10月13日凌晨5点半起床，气温只有7度，在比赛服外套一件薄羽绒服，出发，6点一刻到达，存包。
4000人参加的半马，分四个区，我在C区，每个区出发时间间隔10分钟，主持人兴奋地说，C区的朋友很幸运，因为太阳出来了！
枪鸣出发，开始自己的呼吸节奏慢跑，5公里时竟然跑出自己最好成绩，每隔5公里有一个饮料站，慢走喝两口水继续，10公里时Keep说创造了自己的最快成绩，我看了一下表，配速在6分以内，降下来，心率170左右正常。
12公里时，开始听自己的音乐，沿路没有我想象的密集Rock。15公里，慢走喝两口水继续跑。
18公里时，腿脚很沉重，我对自己说，还有3公里，坚持...... 还有2公里......最后一公里了！
我听到了终点的摇滚舞台欢呼声！
结语
Rock Beijing +Half Marathon = 我的2018北京摇滚马拉松，体能和意志都真切体会到关雅荻的这句:“跑步是利用地球地心引力防止自己连续跌倒的过程。”——人生第一个半马，21.0975km，Mark～
（本文2018年10月14日首发于微信公众号“地球文青”）
