饮酒会影响你的竞技状态吗？
运动的人往往关心自己的身材和身体状况。 但是这并不意味着我们要拒绝和朋友一起去喝喝啤酒，或者拒绝在凉爽的夏日晚犒劳自己一杯葡萄酒。 据说酒精饮料对运动表现和身材不利，但这是真的吗？ 酒精和运动混合在一起会发生什么，请看下文。
1. 酒精含有大量热量
酒精是经常被低估的热量来源：1克酒精= 7卡路里。 要比较，可以认为碳水化合物和蛋白质含有4卡路里/克，脂肪高达9卡路里/克。 这意味着一公升（17盎司）啤酒含有超过200的卡路里。 由于奶油，piña colada（某种鸡尾酒）的含量接近400卡路里。 要消除这么多的热量，你必须运行大约一个小时。
1克酒精 = 7卡路里。 喝酒可能导致体重超标？不仅如此，喝酒的时候人们往往会吃热量高食物。 你的肝脏正繁忙地代谢酒精（在酒精脱氢酶的协助下），额外热量直接储存在你的脂肪细胞中。 结果是什么？ 体重增加了。
2. 酒精会减缓你的恢复
如果在训练后喝啤酒，绝对不会对你或你的身体有任何好处。 酒精会延缓糖原储备（碳水化合物储备）恢复的过程。 这对锻炼后的身体恢复有负面影响。
3. 酒精让你的身体脱水
酒精饮料通过肾脏促进排泄水分。 由于这种尿液需求增加，有价值的盐分会流失。 这真的会破坏身体的矿物平衡，增加肌肉痉挛的可能性。
经验法则：每当喝一杯酒时，请接着跟着一杯水。 或者喝葡萄汽酒。
4. 酒精影响你的睡眠
摄入大量酒精对睡眠质量和数量有负面影响。 良好睡眠对运动员来说至关重要，能够提高他们的表现，因为睡眠能够提供身体休息和恢复所需的时间。
5. 酒精会削弱免疫系统
你经常生病吗？ 经常饮用酒精可能会削弱你的免疫系统。 此外，它刺激了应激激素皮质醇的释放。 作为睾丸激素的极性相反，这种应激激素分解肌肉并抑制脂肪组织的燃烧。
同时，酒精阻止了生长激素的释放。 这些激素对于从锻炼中恢复，锻炼脂肪和建立肌肉尤其重要。
应激激素皮质醇抑制脂肪组织的分解。 所有这些因素导致状态下降。
有没有尝试无酒精啤酒？ 这是个很好的选择，经过艰苦训练后想用一瓶完美的电解质饮料。 大多数非酒精啤酒是等渗的，这使它们成为补充电解质和流体的理想选择。
底线:
酒被认为是奢侈品，应该适度享用。 没有健康风险的适度饮酒常见指南是 每天女性（⅛升或4.2盎司葡萄酒）最多可饮用10克酒，男性最高可饮用20克（¼l或8.5盎司葡萄酒，0.33升或12盎司啤酒 ）。 但一般来说，每天喝酒不是个好主意！
如果你的目标是最大限度地发挥性能，应该完全戒掉酒精，因为它会让你无法全力释放。
