心流帮我们提升幸福感和效率

如果你能处于心流中，做事会更专注，效率更高，而且做事的时候忘记了时间，幸福感增加。那如何进入心流。让我们一起来看米哈里带来的解答。

01.控制意识

如果一个人活着，但是没有了自我意识，是不是可以理解为木头人。所以控制意识才能控制体验的品质。任何在对这方面的控制的进步，都可以提升生活品质。使生活更快乐、更有意义。

02.注意力无价

控制好意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。如果不能集中注意力，就会被各种干扰待走，以至于该做的都没有做。

03.构成心流体验的要素

心流产生会提及这些元素，满足一项或者全部都可以。首先是一份可完成的工作或目标。其次是能够全神贯注。最好还能有明确的目标和及时的反馈。能够毫不费力的进入这个行动中；有充满乐趣的体验，能够自由控制自己的行动；会有忘我的状态，时间感会改变，几分钟可以变成几个小时，几小时也可以变成几分钟。

04.自得其乐

有人能够在一般人无法忍受的情况中找到乐趣。他们能够把悲惨的客观条件变成可控的主观体验。密切关注环境中的细节，从中发掘可以跟他们能力搭配的行动机会，制定出一个现实状况所可以实现的目标，通过得到的回馈，注意一切进展。

05.瑜伽制造心流

在锻炼身体方面，瑜伽是最古老，也是和心流心理学最密切的。因为瑜伽有很多训练是控制注意力的。借助关注精神，进入乐趣盎然忘我境界，也是瑜伽的目标。瑜伽是最古老，最有系统的心流制造法。

06.求知与心流

对知识的渴望程度，决定了人进入心流的快慢。阅读是最常被提及的心流活动。现在大家都看手机，追求更快，更多的刺激。以前时间很慢，一本自己喜欢的书就可以让人忘记了时间。

07.工作的乐趣

任何行业都有佼佼者，但是没有一个不喜欢自己工作的人能成为行业的佼佼者。所以热爱你的工作吧。把你的工作变成你喜欢的事业，如此你才能在工作的乐趣中进入心流。没有工作的人是很难感受到这种心流体验的。

08.人际之乐

独乐乐不如众乐乐，我们的快乐需要朋友分享，我们的痛苦也需要朋友一起来承担。但是有一种快乐只有你独自一个人的时候才能体会。如果你不能一个人独处时控制注意力，就不可避免的被外在的手段控制，比如玩游戏，刷短视频等。最后都消磨了注意力。

09.苦乐翻转

有些人就是有能力在面对同样的苦难的时候找到乐趣。晒翁失马，焉知非福。我们不能控制的是事情的发生，但是我们可以控制的是我们对这个事情做出什么样的反应。永远不要忘记，你有选择的自由。

10.人生的意义

人生本来没有意义，在人生结束的时候，你做到的事情就让人生变得有了意义。所以人生的意义就建立在这个目标之上。目标本身不重要，重要的是借这个目标，我们可以集中注意力，投入一种实际可行，还充满乐趣的活动。

来源书籍：心流：最优体验心理学

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