心理学上有哪些让人欲罢不能的记忆方法？

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时下学习方法论的书籍如雨后春笋般不断涌现，有哪些学习方法类的书机缘巧合下涉及到了心理学上的记忆方法?

在这里罗列一下：

1、《如何高效学习》这本书整体性学习三个观点之一：比喻(高速公路)。

2、《学习之道》芭芭拉：回想练习，运用到了生成效应。

3、《暗时间》主张书写了为了更好的思考。其实书写也能更好的记忆，为何呢?

按刘未鹏的话来说，就是将一段时间学习的知识按照一个主题系统地“串”起来，可以大大丰富知识之间的关联，平添记忆的线索。

记忆是学习中很重要的一个部分。那些行之有效的记忆方法的“根”就来自心理学。

也可以这么说吧，心理学可以透彻地讲清楚记忆方法原理。

心理学上有哪些让人欲罢不能的记忆方法?我想在这里做个全面的总结：

1、形成心理图像

想象对于提取信息具有奇妙的作用。记忆一些单词、诗歌都可以利用到心理图像。

比如记忆cake(蛋糕)，lake(湖边)不仅可以利用它在课本哪些位置为提取线索，还要以家里某处的蛋糕，欣赏过的湖景为提取线索，在此两者之间建立联系，随着每次的记忆，条件反射就会越来越牢固。

以诗歌为例：

那一夜，我听了一宿梵唱，不为参悟，只为寻你的一丝气息。

那一月，我转过所有经轮，不为超度，只为触摸你的指纹。

那一年，我磕长头拥抱尘埃，不为朝佛，只为贴着了你的温暖。

那一世，我翻遍十万大山，不为修来世，只为路中能与你相遇。

那一瞬，我飞升成仙，不为长生，只为佑你平安喜乐。

那一天，那一月，那一年，那一世。

可以感受到，韵律很美，读好的诗歌就像听一首歌一样。不过，利用心理图像，感受一下意境，你会发现这才是诗歌“酸爽”的味道。

2、讨论、教授他人>尝试回忆

心理学实验表明，尝试回忆比单纯的反复识记好。

有这样一个实验：让两组应试者同时识记同样的课文，第一组阅读与试尝回忆相结合，第二组则用全部时间反复阅读。结果，立刻测验和4小时后测验，第一组都比第二组效果好。

为什么会这样呢?因为尝试回忆的过程，人的注意力更加集中，而且对于哪些记不牢的地方可以了然于胸。其实，相当于是一个自我测试的过程。

而自我测试就是利用到了生成效应，这是一个很重要的记忆原理。心理学家在自由回忆测验、线索提示测验、再认测验的研究，也都发现了生成效应。

抠一下生成效应的定义：生成效应也称自我生成效应，是指在学习过程中，人们对自己生成的信息的记忆效果，要好于单纯阅读所取得的记忆效果。

1978年，加拿大MacMaster大学的Larry L. Jacoby在问题解决研究中首先揭示了生成效应。他发现，被试获取问题解决方法的方式，会影响其后的记忆效果;单纯凭借记忆记住问题解决方法，其效果要明显低于凭借实际解决问题对问题解答方案的记忆。

或许，反复背诵+尝试回忆模式还不是最高级的。和别人讨论以及将所学的东西复述给别人听，这比一个人在那里啃书效果更好。像费曼技巧就足以证明这一点。

这就是为什么有些学霸能够越学越好的一部分原因。很多人经常问他问题，他每讲解一次，就能巩固记忆，而且发现自己在哪些知识在理解和记忆上还不够清楚。

3、机械记忆and精细复述

信息转入到长时记忆大抵有两种方法：一种是机械记忆;一种是精细复述。

机械记忆是指学习者不了解材料的意义，不理解其间的内在联系，单靠反复背诵达到记忆。

精细复述是用自己的话重复刚识记的材料，以巩固记忆的心理操作过程，确保记忆的材料在短时记忆中存储，并向长时记忆转化。

机械记忆和精细复述都可以使信息转入到长时记忆中，不过需要强调一点，这里面有着阶段性和特殊性。

小学老师是这样要求的：他会让你把一篇课文完整地、一字不错地背出来，这是一个很痛苦的过程，然而事实上这种方式确实提高了记忆的精确性。

像儿童、少年时期，由于经验阅历不够、理解力不够发达，这时候不得不采用机械复述的方法。

犹太人子会让自己的孩子机械地背诵。犹太人认为，这样大量的背诵是培养良好记忆力的途径。如果这个时期不能建立起良好机械记忆，今后学习其他事情就会增加很大的难度。他们会从诵读祈祷文开始，稍大会接触《摩西五经》、《圣经·旧约》及《塔木德经》。

日本教育学博士、国际著名右脑开发专家田真七。他指出，多运用听觉与背诵，而非我们传统上的视觉与理解，可以打通右脑回路的有效方法，并且容易进入深层记忆，大量诵读会增强人的记忆力。其实这就是所谓的只管背诵，也就是“素读”。

机械记忆有在学习初期有着它本身的好处，我相信这不是我一个人的经历：小时候被要求背诵的东西，很多到现在还能浮现在脑海中，写文章时也会左右逢源，得到很多暗示，这就得益于之前那些机械背诵的基本功。

但是大部分高中教师、大学教师就不鼓励你原封不动地背书上的内容，而是鼓励用自己的话把课文复述一遍。这是由于用自己的话复述的时候，就会迫使自己调用与记忆材料相关的内容，自然而然就建立联系了。这时候就是用自己的思想，创造自己的语言，而不是拾人牙慧。

学习初期(小学、甚至初中)刚开始智始不够，会更多用到机械记忆，就好像原始时期，用石头猎杀猎物，相对来说更简单粗暴。而当人的学识和理解力相应发展起来，会更多用精细复述，精细复述就像猎枪，属于更高级的工具。

所以，看待机械记忆和精细复述我觉得要用辩证的眼光去看，也就是这里面存在着相对性和阶段性、以及特殊性。

所谓强记不如善悟，成人之后，更多需要以发展自己的悟性为主，勤于思考，善于创造。以记性为辅，培养记性的目的是让悟性更强。

4、组织策略

组织策略即根据知识经验之间的关系，对学习材料进行系统、有序的分类、整理与概括，使之结构合理化。

在这里，不妨将组织策略的特点和精细复述进行对比。组织策略侧重于对学习材料的内在联系的建构。可以用“一以贯之”来理解组合策略。也就是说，对知识的记忆要耙梳条理，形成系统的知识。

例如，思维导图以及《如何高效学习》中提到的笔记流，其实都属于组织策略，用这种策略能够让知识要应用的时候，一下子就调用出来。好比如是一个仓库，如果东西摆放整齐，但客人需要货源的时候，就能轻易地找到。

5、第一波压轴：德国心理学家艾宾浩斯记忆方法，不只是复习的方法！！！

在18世纪，艾宾浩斯曲线规律的发现，轰动了整个心理学界。

艾宾浩斯曲线规律：学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。

图片来两张，以便更直观理解规律。

图片来自百科

观察曲线，你当天所学的知识，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

有这么一个实验极能反映出这个问题，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。

乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。

之前有详细地介绍过艾宾浩斯复习方法，看我之前的文章。

艾宾浩斯曲线规律可以应用于学习过程的复习以及自我测试。

当然，艾宾浩斯对于记忆的研究并不限于此，也就是所谓的冰山一角，如果我们要窥探潜藏在冰山之下的风景，仍然需要研究他的伟大著作。

譬如他的心理学著作里提及提高思维能力的方式：

A、建立图像思维

艾宾浩斯一直鼓励用图像进行记忆，他认为图像思维有利于记忆信息的快速回忆。

事实也证明了在背诗歌的时候，心理产生意像和没产生意像的记忆效率有着天壤之别。

B、比喻

比喻在修辞学上是不可或缺的手法。有人说，小说没有比喻,像男人没有屁股。而一个人在学习的过程中，不会使用比喻或者类比，往往很容易陷入抽象主义的思考沼泽中。

艾宾浩斯认为，比喻可以使得枯燥、乏味的内容生动化、形象化。

在知乎上，经常有人问学术性的教科书怎么读，完全啃不下去。其实，当你换一个角度，使用比喻的方式进行学习，相信会更有成效。

C、建立联系

学习知识要建立联系，这是老生常谈的问题。建立联系包括纵向拓展、横向拓展、深入拓展。

艾宾浩斯在提高记忆的实用性中的观点是，要善于去联想，所谓联想的核心就是能从一个事物推导出另外一个事物。

在这里解析艾宾浩斯的记忆方法只是抛砖引玉，感兴趣的童鞋可以直接看他的原著《记忆力心理学》。

今天是更新第一波，我相信第一波大概就能让人欲罢不能了吧，这就是心理学的魅力。后续会继续更新几波~

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