复盘 | 如何运用番茄工作法，搞定一天的工作？

• 一、番茄工作法将为你带来什么？

• 更好的专注力

• 更强的自控力

• 更高的效率

• 更优秀的时间把控能力（使用番茄法3个月后）

• 二、番茄工作法如何入门？

1、 工具

• 待办事项清单

• 番茄时间记录表格

• 计时器

2、 执行过程

• 清空大脑：在待办事项清单中，记录所有盘踞脑海中的事情，把所能想到的事情一一记录下来；

• 每天挑选出今天要完成的任务，添加到今日番茄记录表中；

• 使用番茄时间（25分钟），执行任务；

• 执行4个番茄钟后，来一轮长时间的休息，长度为20分钟——30分钟；

• 一个番茄时间25分钟是不可分割的，不存在半个番茄钟的说法，一个番茄时间被打断，这个番茄时间就作废。

• 如果任务大于5个番茄钟，则需要把任务分解成几个小任务来进行。

• 三、番茄工作法如何进阶？

• 执行层面（25分钟+5分钟）

• 总结分析（每天固定一个番茄时间，对今天的工作，学习、阅读等进行总结，花了几个番茄钟），每次总结的时间都不应该超过一个番茄钟

• 任务预估（开始执行任务前，预估该任务花费的番茄时间）

• 四、如何用番茄工作法提高效率？（实践、工具、问题）

1、工具（朝夕、FOREST）

2、 建议

• 适应番茄工作法的专注时段；不要一开始挑战25分钟专注，先从10分钟开始，让自己体验到成就感，再增加番茄时间。（大概花费一周时间）

• 适应番茄工作法的休息时间；（大概花费一周时间）

• 学会控制打断；先让周围人知道你正在使用番茄工作法，遇到打断的时候，你就可以告诉他们，请你再等我几分钟，这样可以降低60%的打断。（半个月——一个月），逐步培养自己的工作习惯。

五、几款常用的番茄工具APP

1、  潮汐

通过与白噪声（雨声、水声、鸟叫等不会让人特别关注的环境音）的结合，来提高用户的专注程度。

我们可以根据需要做个性化的设置：

（1）番茄周期设置，包括专注时长（即番茄时间里的工作时间）、休息时长和长休息（每四个番茄时间一次长休息）。

（2）打开自动开始休息。

（3）建议打开沉浸模式，在番茄工作时间内，如果退出潮汐App，则视为打断，当前番茄时间作废。

（4） 打开白噪声、与音乐融合，体验潮汐的个性差异！

2、  FOREST

通过番茄工作法种植森林，每执行一个番茄时钟，即可种植一颗树。持续的专注，即可由木成林。

在执行番茄时钟的过程当中，如果跳出ForestApp界面，则视为这个番茄时间被打断，正在种植和树将枯死掉。

一天下来，看到一棵棵树繁茂生长，心里上也会有满满的成就感吧；相反，如果持续的被打断，树木都枯萎，心里也会滋生罪恶感。

此外，forest还自带统计功能，基于日、周、月、年进行任务分析，还可以用自己积攒的金币兑换实物树木种植哦，在专注力养成的同时，参加一份公益，两不误！