健身小白如何克服懒癌
我觉得懒是人的一种天性，我们应该明白它客观存在的合理性并正确面对它。正如有序到无序是自发的，而无序到有序却需要意志力和毅力等外在因素控制。
健身本身就是一件需要持之以恒的有序事件，所以克服懒癌是必须经历的。我在健身上兜兜转转许久，以下几点是我的一些想法。
①切合实际的目标
根据自身的运动基础、空闲时间、身体指标来确定合适的减重目标。一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子。所以几天瘦十斤的速成目标就不太切合实际。之后也会进入懒得去继续的怪圈。所以可以化整为零，把大目标进行拆分。
切合实际的目标更有利于完成，心理方面不会希望过大，造成失望过大。从而一鼓作气再而竭，三而衰。身体也能够循序渐进，慢慢进入健身模式。（如从多走动、少吃肉等小目标开始）
☞（我之前想过21天完成十几斤的减重，结果每天运动六七个小时，两周才减重六七斤，当时就觉得心情好低落，不愿再去坚持，破罐子破摔，积极性骤减）
②确实可行的计划
如果一开始抱着不减20斤不换头像，每天5公里、2周练出马甲线、一天运动200分钟，那样可能出现开始两三天打鸡血，后边身体达到疲惫期或者现实中确实时间不够，无法完成。被贴上懒癌标签就是必须的了！
所以计划不用面面俱到，而要富有弹性。既要包含必须做的训练课程、又包含选做的，这样能够确保每天有足够时间完成好必做内容，有多余时间还能做选做部分，就会更有成就感，就像考试做完100分，还能做附加题得120分。而不是怎么都做不完，每天又赶又急。
☞（我就试过一天给自己定了全身减脂的各种课程，腰腿臀背肩、骑车、跑步、行走十公里，瑜伽有氧操太极等，几乎想一天内把所有想到的课程都完成，还同时报了六七个训练营，热门活动全报了。搞得每天怎么也完成不了，虽然全天所有空闲时间都用在了运动上。没完成当天计划，心情和动力自然不足以克服懒癌）
③志同道合的榜样
榜样的力量是无穷的，榜样的成功可以让你看到坚持就能带来改变、榜样的努力会让你不敢松懈（榜样这么优秀了都还在努力，自己不能够偷懒）、榜样会时不时给你心灵鸡汤或者方法指导，让你恍然大悟，少走弯路。榜样会坚定你的目标、提升你的信心、引领你坚持！让你偷懒都惭愧！
keep举办《我的蜕变故事》就很棒！里边有很多真实的成功案例，从中可以找到很多蜕变前体重和自己差不多，蜕变后气质、外貌都发生翻天覆地变化的大神，他们的蜕变足以让你明白一份付出一份收获，没有努力哪来收获？大神每天都还在坚持健身打卡，你好意思偷懒？
（哈哈，我的健身榜样，是离我最近，给我最大震撼的蛋蛋，她让我明白了，很多事情不是做不到，而是我们没去做。她54岁加入keep，无运动基础，体重基础大，没运动设备，教练、营养品。纯靠keep从最重138+到最轻时96，她每天不管多忙都不忘运动，这种精神，这种行动力，让我不得不佩服，想要努力和她再靠近一点点，不给她丢脸。希望有朝一日和她肩并肩。现在她跑的比我快，比我远，半马速度比还6，我一定不会让懒继续拉大我和她的距离的）
④要耐得住寂寞、抵得住诱惑
健身不可能有很多人陪同（一方面需求不同、另一方面基础和场地不同），而且健身是单一事情重复做，刚开始时好难说有多热爱。所以寂寞时铁定的，既然选择了就要去“享受”这个寂寞的过程，而不是将它作为偷懒的借口。
健身后，消耗更大，对食物需求也会增大，不能因为卡路里消耗了，就给自己多吃点没关系的错误信号，在美食诱惑前不堪一击。把该用来锻炼的时间用来享受美食，变相偷懒！
（☞我就是特能吃、又爱吃、吸收还好的娃，一直不能理解为啥多动少吃的合理性，明明多动了就会更饿呀！所以总在多吃导致白练的路上越走越远。现在在老爸以前吃12分饱到现在吃七分饱的正确示范下才开始反省和纠正自己的不良嗜好。毕竟老爸，没运动，饮食好，脂肪率14%，这就是一个很有说服力的例子。我要把用来享受美食的时间省下来运动，这样就不会总处于进食口远＞消耗量）
⑤不急于求成，重在当下
健身不仅包含运动，还涉及饮食和睡眠，这是一个多年形成的习惯，要慢慢的调节和适应，不能要求一下就成功向健康模式转变。肉是一口口长出来的，不可能一下就掉几十斤，这不符合能量守恒。所以要和自己的身体磨合，让心理和身体慢慢能够接受全新的饮食结构、作息时间和运动强度，只有相互适应才能更长远。当适应了，就会成为一种习惯。当自发的去运动成为生活的一部分，不做不习惯时，也就不存在偷懒一说了！
刚开始健身，要多想想怎么做更标准？哪些项目可以深入，作为自己的强项，而不是今天瘦了多少斤，一步一个脚印，把当下的运动先做完，而不是一直问什么时候有成果？谁也无法给你确切真实的答案，只有时间能够告诉你，既然这样，马上行动，不偷懒不废话，就是最好的答案！
⑥不去对比，肯定自己，眼光放远
每个人都是一个独立而又特别的个体，有些人可能是易瘦体质，基因就决定她怎么也吃不胖，你是羡慕不来了，既然这样何必花时间去对比，去纠结，去愤愤不平呢？有些人可能掉秤快，这和底子有关，有些人年轻时常运动，只是今年发福，那他起点就已经不一样，但假设他的极限时间是十分钟，你的是3分钟，你做到3分钟，他做到5分钟，那你就已经成功了，跟自己的最大值比更有意义。眼光放长远，只要坚持，最后一定会是好结果！所以就不要在当下想太多怎么还没出结果，进而有所松懈了！
健身不易，坚持更难，愿我们都能克服懒惰，不断进步，收获理想身材！
