只有大汗淋漓，红白跑道上的运动才作数嘛？37/100

每次和小姐姐们逛街，买衣服啊，都会听到：

“天哪，我腿可太粗啦”

“瞅这短上衣，露出我肉肉的肚子？”

“我要是瘦点穿这个就好看了。”

但大多时候行动都停留在嘴边了，

最近酱酱和飒飒一起发起社群，组建一个氛围带动大家一起动一起瘦。

21天变美陪伴营时间安排

开营前，飒飒先做了波问卷，想要探探大家的底。

发现大部分的姐妹是没有运动习惯的，佛系减肥的方式；

酱酱飒飒有规律运动习惯的，却是少数。

打卡两天中，私聊一些姐妹：

说自己最近比较忙，拿不出大块时间来运动。

没时间成了硬伤

难道我们一定是要穿上运动衣、运动鞋，跑到塑胶跑道这么大阵仗，

给自己满满的仪式感，大声告诉自己：

“来吧，我准备好啦，开始运动吧！”这样才作数嘛？

难道只有这样才算数？

其实大可不必，在你做这些心理建设之前，意志力估计就打散一半了，

再喘一喘、累一累，差不多就该要放弃了。

网上很多流行的“懒人减肥法”、“寝室一平米瘦身”、“床上就能瘦的运功”......

先且不说他的效果如何，至少帮我们培养了动一动的小习惯，

无论何时何地，何着装，哪怕是居家服也有合适的运动。

开启微运动

之前读《微习惯》这本书，里面讲到，如果你想培养自己运动习惯，

先计划每天一个俯卧撑开始。先利用碎片化时间让自己开启微运动。

一天一个俯卧撑

杨幂作为“腿精圈”中的一枚，在《真正男子汉》中，白天高强训练之后，晚上回去，大部分人累到倒头就睡，杨幂却拿出10分钟来竖腿，真无愧“腿精本精”称号。

哪来那么多天生丽质，只是把变美融入生活罢了——微运动。

大幂幂微运动“竖腿”

微运动一词，开始是针对上班一族白领们提出，

长期久坐，容易使身体循环出现障碍，整个人昏昏沉沉，状态不好。就有了，饭后贴墙“罚站”，办公室内集体做操，左顾右盼放松颈椎。

办公室微运动

接下来分享几个拿来就能动的微运动给大家，融入生活，需要自取：

【行动版】

1.午饭之后靠墙站立15min，可以一边看会电影，身心放松下。

基础版——升级版

2.久坐电脑前，办公桌前，网页刷新中间，左右上下转头，紧致脖子。左右拉伸脖子，时刻放松你容易紧张的斜方肌。（等公车，等闺蜜任何时刻都可）

时刻拉伸你的斜方肌

3.晚上睡前玩手机的时刻，躺在床上，竖腿贴紧墙，10分钟。

睡前贴墙竖腿

4.走路的时候，可以先从你状态好的时候开始，有意识的收紧腹。

收紧核心

5.拉伸，伸展背部，向前向上伸懒腰，绝对的放松。追剧之余，久坐之余。

早起拉拉

【进阶版】

1.睡前平板支撑30s，坚持两组

再多坚持1s！

2.睡前拉伸，腿部，3min

拉拉紧张的小腿肚

3.下午工作学习之余，跳绳5min

高效的有氧减脂运动

4.晨起之前，先做50个卷腹，激活身体，再起床。

减掉肚子上松肉肉

5.懒散在床上的时候，做100下空中蹬自行车。

空中蹬自行车

插播下酱酱利用碎片化时间，微运动的作业~

21天——午饭后15min天鹅颈

姐妹们有需要，以后分享，具体怎么动的心得~

姐妹，不要再拿兴师动众的运动劝退自己，

一起把微运动融入生活，

不知不觉变美变瘦吧~

一起美一起瘦~