当你第一次跑马拉松时，你应该注意些什么

跑步，越来越受到当下活在城市中的人们喜爱，国内外各大赛事此起彼伏，各种商业活动页层出不穷。跑步所带来身体的改变，传递积极的理念，以及和谐的跑友关系，无一不是吸引着人们疯狂加入的最佳原因。

可每次比赛下来，总有很多人无法最终完赛，中途退赛的不说，甚至出现拉伤、昏厥、挂掉的悲惨事件，那么就不得不提醒一下初次参赛的朋友们，应该注意些什么了。

1.马拉松比赛全程的距离是42.195公里，这个数据对于我们而言只有一个含义：远。（请认为距离不远的同学，现在就关上页面后出门跑20公里再回来看帖），即：距离要求。

2.马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设关门时间（即：及格时间线，一般是6小时以内，超过后不发奖牌不算成绩）：即：时间门槛。

3.如果第一次参加马拉松的你，满足以下条件：单次跑步距离未超过15公里；周跑量不到30公里；刚参加跑步不久（不满三个月）；之前并没有长跑经历。即：训练强度。

4.那么，结合第一条和第二条，我想说的就是：马拉松这玩意，其实对于新手，完赛还是很有难度的。

5.既然这篇文章是告诉大家怎么完成一次马拉松比赛的话，我也不想说的那么困难，但新手要明确一个概念：

第一.无伤（看过被抬上救护车的哥们么？相信我，这样真的很丢人引人同情）

第二.完赛（不玩赛参加跑步比赛干嘛？）

第三.享受（你又不是专业运动员，奖金与你无缘，享受过程才是王道）

6.首先你对比赛，尤其是40多公里的赛道，要满怀敬畏心理（觉得跑步不过就是玩的SB大神请忽视这个建议）；

7.参加比赛前三个月，要有基本的训练量（建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，比赛前至少要有一次25公里以上的拉练）；

8.训练尽量选择户外，并且设施良好的场所（环湖、操场都行），在健身房的跑步机上很难真正感受跑步的乐趣；（喜欢在健身房看大波妹子的除外）

9.至少提前一天到比赛城市，要关注完赛地点的公交车线路，酒店尽量选在起点周围2公里内；

10.比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要做爱旅游、闲逛；

11.比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外；

12.比赛前要准备：

·一双舒适的跑鞋；（经常穿的那种，不要在比赛当天试新鞋，除非你想满脚水泡）
·一套拉风的跑步衣服；
·腰包；（装纸巾，食物，手机，身份证）
·能量胶和盐丸（不知道这玩意的可自行淘宝）；
·运动饮料（不要想着只喝比赛当天免费提供的那些，事实证明当你跑的很慢时，越到最后，吃喝的东西就越少）；
·少许食物（牛肉干、巧克力、香蕉等）；
·少许药品（风油精，云南白药喷雾剂）

13.比赛当天早点起来，一定要吃早饭，早点到场，7点的鸣枪，你至少也要6点半到场吧（到的越晚，排得越后）

14.起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑4~5小时的，不用还没开始就把能量消耗光。

15.跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤，man记得要给自己的乳头多抹点凡士林，girl记得带运动文胸；

16.起跑后，不要冲动，控制速度（起跑阶段就冲刺的新手，不是SB跑步达人就是迷你跑），你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情的随意乱跑。

17.每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部；

18.可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀（毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫，OK？）；

19.20公里后，你会感到很疲倦；25公里一过，你会开始难受；30公里一过，你会觉得自己就是个大SB；但无论如何降速，请不要放弃，并且尽量保持跑步状态；（新手往往开始走的时候，就不想再跑了）

20在15公里~20公里的时候，有意识的找到4小时~4小时30分~5小时的领跑员（俗称：兔子），然后跟在领跑员后面跑；

21.不要妄图在前20公里就跟着4小时以前的领跑员，这样会让你超速。一旦超速，能量消耗过多，完赛就很难了

22.前25公里被人超不丢人，因为后15公里只要你坚持下来了，会不断的再超过他们；

23.比赛过程中如果出现不适，请马上停下来找医生；

24.临近终点了不要猛然冲刺；（那是短跑名将干的事，跟马拉松无关）

25.可在比赛前租车，或者联系的士来接送，尤其是完赛后有车能接；

26.最后记得，一定要拿到奖牌哦；

祝大家第一次全程马拉松顺利完赛^_^

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