从新的角度看待拖延症

拖延症是个老话题了，换个角度理解，就是对一项任务的执行力不强。上周在理解“执行力”的过程中，有一个观点印象非常深刻：执行力不强不代表你没有执行力，你不去执行，是因为你还没有进化成为那个拥有强执行力的“新物种”。原因也有很多。

从主观分析看，第一，执行的欲望不够强。你没有为这项任务赋予强大的意义，你不确定完成这项任务的价值，你也体会不到完成任务的成就感。第二，执行过程遇到阻力。这项工作是有难度的，你不会做，也没有学习如何开始做；或者你开始做了，只是没有持续地做下去。第三，精力被分散了。你可能面临“很多”任务，你分不清楚轻重缓急，也许你的每项任务都开了个头，但都没有完成，导致任务的压力时刻伴随左右，你想换个环境忘记“烦恼”。这时，你会打开手机、你会看个电视、你更会持续地打个小游戏，沉浸其中，暂时忘掉压力。

从客观因素上分析，还是人类本能决定的。这就必须提到“情绪和理智”这对概念。情绪是什么？情绪就是面对世间万物的直接反应。有的人和事会让你开心，有的人和事会另你悲伤，有的人和事会使你愤怒。理智，则是你遇到问题、有计划、有步骤解决问题的态度。

情绪受控于大脑古老的器官—杏仁核，理智则来源于近十几万年才进化出的大脑皮层。情绪如同一匹不受控制的野马，理智则是控制野马的骑士。野马反应很快，遇到问题感觉不好，就光速逃离；遇到事情感觉愉悦，就小跑着凑上去。就像有的人在面对学习和工作时，本能反应就是立刻逃走，不愿意打开文档；但面对游戏和娱乐时，会不由自主地凑上去，完全不考虑是不是处于工作时间。

而且，这匹野马还会找到很多“帮手”维护它选择的正当性。比如，我正在进行的“写作”任务。野马想主导你放弃这项任务，先是说服你写作困难，然后告诉你浪费时间，还会让你试着说服你：“先避开压力、逃离写作群、想写的时候再写。”但是，理智包括以往的经验告诉你，一旦你脱离这个写作群，不会超会1个月，你就会彻底放弃这项“写作”任务。

原因找到了，那如何克服拖延症呢？《终结拖延症》提出几个方案。

一是要正确认识理智和情绪

“放弃”这两个字从字面理解，放弃的对象是一件事或一项任务。但，如果我们认真回忆、仔细想想，放弃的对象实际上是我们自己，也就说自己失去了对自己的信任。你认为自己没有毅力，你承认了自己的现状，最后破罐子破摔了。为什么会出现这样一个结果？那是因为我们始终没能正确的认识理智和情绪。现代人都已经意识到了，你的身体里不只有一个“自我”。但是，我们不知道的是，你一生中大多数的错误决策都是由情绪这个“自我”做出的，而一旦做出选择你就认为这是你自己的真实决策。其实不然，因为在这些决策过程中，你理智的那个“自我”根本没有上场。事实上，情绪有情绪的作用、理智有理智的作用，相互配合才能做出恰当的决策。我们所能做，而且需要牢牢记住的一点：决策过程必须让“理智”上场，不能总被“情绪”牵着鼻子走。怎么做到这一点呢？

二是以彼之道还施彼身

我们也知道，情绪这个东西来得快，但它不能持久。当你面对解决一个问题或一项工作时，第一直觉反应可能就是抗拒。这时候，你先不要急着去“翻看手机”、自暴自弃，而是先“拖延一下”，然后理清头绪：第一，这是本能的反应、是情绪的作用，而不是你理智的决策，也用不着怀疑自己、否定自己。第二，把情绪放到一边，客观地判断一下，这项工作能不能在规定的时间完成，完成后的好处是什么？第三，先做什么，做到什么程度。然后，开始理智的制定你的计划。当然，在这个过程，情绪一定还会跳出来捣乱，你还要学会哄着情绪，隔三差五让它放飞一次。也就时平常说得，要做到劳逸结合。但至始至终，我们要确定一个观念，必须要让理智主导你的行为，而不是让情绪来控制你。

三是实施“五分钟计划”原则

就是你在做那些重大事项时，首先要冷静地思考完成这项工作，你需要做什么，分为几个步骤，需要多长时间。制定好计划后，也不要兴冲冲地一头扎进去。大量地实践证明，这样做很容易三分钟热度，随时都有可能半途而废。你需要先分解计划，提炼出几个容易完成的步骤，轻松完成这几步。这轻松实施的第一步也就是第一个“五分钟计划”，完成这个“五分钟计划后”再进行下一个“五分钟”，严格执行几个“五分钟”计划后，再接着制定几个五分钟娱乐计划，适当解压，只要你知道这时理解下的行为、而不是情绪牵着走就可以了。当然“五分钟”是虚指，你可以按照实际情况做调整，只要你在这段时间保持专注就可以了。

拿写作打个比方，你知道每周你要写出一篇文章，但你总是在最后一天才会实施，可想而知，写作质量一定有问题的。如果你按照“五分钟”原则来实施，那么你首先知道，你有6天时间完成这项任务。其次，完成这个写作任务，你会按照构思、动笔、修改这三个大的步骤来实施。而“构思”这个步骤又可以分为几个小步骤：第一，要提出一个社会关注的问题？如果你觉得第一步很难，那你可以选择看一本书，因为，每本书至少都会提出并解答一个问题。所以，首个5分钟，就是选择一本书，这很容易做到。第二，要问作者从哪几个角度来认识这个问题，你通过书的目录就可以列出一、二、三条等等，这也是第二个“五分钟”做的工作。第三，就是阅读了，每天你可以强制自己30分钟阅读时间，这是第三个“五分钟”。第四，第四天工作前半个小时，你一定可以完成你的写作构思。接下来，第五、第六天每天挤出2个小时来写作，你就会自然完成你的写作任务了。

第四，用意志力控制拖延症

就是在一段时间内，比如一周，甚至三五天时间内，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作、完成任务。这个过程当然很痛苦，很容易失去乐趣，这是不可避免的，但这就是让“理智”上场、重复和应用“理智”的有效方法，这也是“一万小时理论”背后的原理。只有这样，“理智”上场的次数、参与的决策才能与“情绪”达到平衡，甚至主导“情绪”，在“必要的事情”上形成条件反射或是直觉。当然，这个过程也不是机械的执行，也是可以调节的。比如，积极完成三天工作，然后允许自己拖延一天，或者工作几个小时，玩1个小时。在这个过程中，你会逐渐和自己达成谅解。前面提到之所以会拖延，还有你面对了过多压力的因素，越拖延越无法原谅自己，越否定自己越无法战胜困难，形成恶性循环。间断性控制拖延好处，就是让理智再次处于上风，清晰地看到自己的进步，容忍自己拖延的现状，不断地肯定自己。然后，你会获得幸福感，循序渐近地强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。

顺便说一下，今天这篇文章我只用了前两种方法就实施了，说明这几个方法的确有效。