鸡肉孢子甘蓝（控糖补气血减脂）

好好吃饭补气血食补39集 清淡饮食便当 鸡肉孢子甘蓝7.6元

  健脾养胃好好吃饭，营养均衡

，清淡饮食，要吃碳水，轻松get好习惯

    今日便当食材：

    主食是糯米小米：健脾和胃

    🥕蔬菜是孢子甘蓝胡萝卜四季豆：孢子甘蓝补肾健胃，胡萝卜健脾润肺，四季豆健脾利水，彩虹食谱补充维生素、膳食纤维等

  肉蛋是鸡胸肉：益心血管

    🥜豆类是豆腐：益气和中，润燥解毒

      🥘宿舍党的宝宝辅食，早餐、晚餐减脂餐

今日便当做鸡肉孢子甘蓝胡萝卜四季豆豆腐 糯米小米

准备食材 60克鸡肉1.2元 90克孢子甘蓝1.8元 60克胡萝卜0.4元 70克四季豆1.2元 70克豆腐1.4元 50克糯米小米0.6元 调料1元

料酒 生抽 姜黄粉 豌豆粉 黑胡椒 植物油 胡麻油 水

1.腌制鸡肉加入一勺料酒 一勺生抽  一勺姜黄粉 一勺豌豆粉  少许黑胡椒 拌均匀 最后淋上植物油腌制10分钟

2.孢子甘蓝掰瓣 切块 四季豆切段 胡萝卜 豆腐切片

3.锅里放入半碗水 水开加胡麻油 放入四季豆豆腐焖30秒盛出，倒入孢子甘蓝胡萝卜焖30秒 再倒入鸡肉丝焖40秒收汁完成