我们与动物最大的区别在于我们有情绪和感受，我们身体在做着一件事情的时候，可以同时想着另外一件事情。

我们在跑步的时候脑子里可以想着早上吃过的美食，

我们在躺着准备睡觉的时候还能想着昨天看过的一部电影真精彩。

我们打开一本书在阅读，但思绪却出现上周去过的某个景点。

1.什么是专注力

做的事情本身是行动，而脑子里想着的部分是感受。

我们可以把专注力定义为行动和思想的统一持续时间。

专注力强指的是行动和思想长时间保持高度统一，跑步就是关注于当下的呼吸和步伐，吃饭就是面对当前的食物慢慢咀嚼感受食物在嘴巴里的滋味。

而专注力弱指的是行动和思想保持统一的持续时间短，就是前面所说的那些场景，我们也称之为”开小差“。

刚做一件事情的时候，我们的行动和感受是统一的，我们的脑子专注的想着目前手上正在做的事情，随着做事熟练程度的提高，我们脑子的感受部分会开始漂离，会出现越来越多与正在做的事情不相关的东西。

2.什么导致专注力变弱

为什么越熟练思绪越开始放飞呢？导致行动和思想不一致的原因通常有两种：

1.当下的事情太无聊

2.当下的事情太痛苦

想想我们什么时候最专注，在我们娱乐的时候，比如打游戏，看电影，可以做到废寝忘食，黑白颠倒，完全忘记了时间忘记了外界的干扰，沉浸其中。

为什么？

因为游戏可以一直提供新奇有趣的东西，让大脑时刻处于亢奋状态，永远不会感到无聊和痛苦。这其实是非常可怕的，如果没有自控力，人可能会一直深陷其中，直到身体硬件支撑不住开始报警。

而现实就不一样，今天的作业还没做，下周又要考试了，老板客户一直催着要资料，现实永远充满着麻烦，痛苦和压抑。如果任由本能大脑选择，你觉得它会选择做什么？

所以大脑的分神其实是逃避，在逃避现实的烦恼、痛苦和无聊。

我上大学时身边就见过好几个同学因为打游戏留级甚至退学，印象最深的一个是之前成绩一直名列前茅，拿各种奖学金，但后来同学带着一起通宵打游戏，一发不可收拾，彻底被游戏拉走了，从此成绩一落千丈，后来不得不留级。

大脑这种趋利避害的这种本能得有多强大，正是因为大脑的这种运行机制，完全做到不走神，完全专注是不可能的，所以我们必须不停地提升我们的元认知能力，让我们身边的这个哨兵强大起来，能及时提醒我们，经常把我们从那些跟主要目标不相符的事情中拉回来。

有个修炼故事非常好地诠释了这个：

问：你觉得修炼这么久最大的感受是什么？

答：现在砍柴就是砍柴，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉。

问：你以前不是这样的吗？

答：不是，我以前砍柴的时候想着吃饭，吃饭的想着睡觉，而应该睡觉了却又想着砍柴。

身心合一，让自己的感受聚焦于当下。

有人觉得在吃饭走路的时候想着别的，想着我未完成的事情，这不正是高效的象征吗，这样我就相当于有更多的时间来处理问题了，我们的大脑就好像是一台计算机，可以多任务多线程的处理问题。

但我们得明白我们的大脑并不是计算机，运行机制也跟计算机完全不一样，看起来好像是把垃圾时间利用起来（是你觉得那是垃圾时间），但其实这么做的危害极大，首先这种时间能做的都是一些非常浅显的思考，并不深入，对于真正问题的解决并没有多大用处。而且还给大脑养成一个非常不好的习惯，因为走路吃饭很无聊你会开小差想别的，那么面对真正问题的时候感到痛苦和挫折，你的大脑更加会开小差去做别的。

只有训练大脑的专注力，身心合一，不管是吃饭，睡觉还是走路，都保持一致，这样大脑才能更加容易面对真正需要解决的问题。

3.提升我们的专注必须到达“深度沉浸”

如何让我们面对那些乏味，困难甚至是痛苦不堪的东西依然保持专注？

设定目标，分解任务

不管事情的难易，我们在花上时间之前必须要有目标，这样我们的大脑才能忍受那些折磨，愿意花上时间，因为它知道完成的边界在哪里，哪怕那个过程非常的痛苦起码有结束的时候。最难受的是备受折磨还不知道要忍受多久，这时候大脑就会开始本能的拖延，抵制，直到把时间全部耗光，最后不了了之。

所以有时候专注力低不能持续一开始就做错了，就好像带一只部队打仗连敌人在哪都不知道，你让士兵怎么使劲。

目标必须符合SMART原则，越明确越细致越好。不管怎么制定目标，都是为了让大脑明确方向，完成这件事的边界在哪里。

2.冥想

冥想就是把大脑放空，让你的大脑感受你的感受，训练它更加专注于当下的感觉。刚开始做的时候大脑就像一只不受控制的野马，到处乱窜，各种思绪杂念到处乱飞，这些根本不受你的控制，但是如果你的本我（eco）是觉醒的，就能好像有一个旁观者非常清醒的站在旁边看着这些念头乱窜，直到他们慢慢消停下来。这种感觉就好像是我们戴着一个3D眼镜，以第三人的视角看待这周围的人和事。练习得久了，我们的大脑就能完全聚焦于当下，没有一丝杂念，只感觉自己的呼吸。

这里我给大家推荐一本书《当下的力量》，当年第一次看这本书时被惊到了，天底下居然有这样的神书，那种感觉就好像我们是一只在二维空间运动的蚂蚁，突然闯进了三维的世界，原来这个世界还有这么一个我一直不知道的维度。

冥想的练习必须是长期坚持，有很多名人都非常推崇冥想。比如乔布斯，比如《原则》的作者欧达利奥，他们都是长期的冥想实践者。

3.在拉伸区练习

直白地说就是去练习那些有难度，但是难度又不是特别大的东西。

太难的容易放弃，太容易则起不到锻炼的效果。而那些有点难度，但是难度又不是大的离谱的事情是最合适的，可以让自己的能力获得充分的锻炼。

人的能力圈分三层，最里面是舒适圈，中间是拉伸圈（学习区），最外面一层则是困难圈（恐慌区）。我们处于舒适圈中没有一点难度，感觉很舒适，但是起不到锻炼提升的效果，中间那层就是学习圈，我们需要付出努力才能够到。而外层则是完全够不到的困难圈了。

拿跑步举例，比如一般人5千米跑步6分钟的配速很舒适也很容易达到，而5分钟则需要咬紧牙，忍受一些痛苦，努努力也能达到，但是如果想跑到3分半左右就基本不太可能了。

所以6分钟是舒适圈，5分钟是学习圈，4分钟以下就是困难圈了，每次目标如果都是设定在4分钟以下，那么估计很快就会放弃了，因为长时间经受的都是挫折，大脑就会本能的开始逃避不能专注。

让自己尽可能的在学习区锻炼提升，这就是刻意练习，其实也回答了很多人会问的一个问题：为什么妈妈烧了一辈子菜但是依然成不了大厨的原因。

现代人最缺失的就是专注力，因为诱惑太多了，拥有更好的专注力可以让你先人一步，占据主动，希望大家都能动起来，而不是把它放到收藏夹中。