知乎live：饮食+锻炼 减肥应用

一、食物是最重要的  

1、女400大卡每餐 ， 男500大卡每餐

例子：

1700每天消耗卡数 - 400卡/餐*3餐=500卡   那么一周下来大概可以消耗2000卡

一周2000卡大概每周减掉0.5斤纯脂肪。

只要你的热量不到达消耗热量即可，食物没关系。

2、食物标签

蛋白质4卡 每克

脂肪  9卡 每克

碳水化合物 4卡 每克

反式脂肪 最好不食用

3、不错的食物

@冬天：香蕉去皮 放入微波炉  1-3分钟，香甜好吃的甜品。

@夏天：香蕉拨皮放入冰箱冰冻  不会太甜 但是吃起来像冰淇淋 而且冷的东西需要消耗自己的能量去化它，所以会耗能。

4、不要吃热的东西

容易肠道受伤

5、 两全其美

@1：拳头大小的蛋白质、拳头大小的碳水化合物（主食）、绿色蔬菜随意吃到饱。

@2：吃低热量，饱腹感强的东西。

6、减脂期一定要少油、容易超热量。长时间来说也是非常不利。

7、外面吃饭记得涮了之后再吃，而且不吃太碎的东西，碎的东西油量大。

8、学会刻意东西不吃完，用小碗吃饭，会吃得更少。

二、锻炼的意识非常重要：

9、吃完不要坐下，站着看电视等等。站立有利于肚子减小。

10、饭后休息以后 走30分钟，

11、每次的超标都没有关系，但是下次一定要注意。

12、健身装备： 衣服、鞋子、毛巾、紧身衣服。

13、手机调成飞行模式，计时、听歌都可以。

14、要有计划、记录食物、训练等等。

15、让自己养成习惯、刻意练习自己的肌肉，感受自己的肌肉，意识集中在自己的肌肉上面。

16、蓝牙耳机  林肯公园 等有节奏的音乐， 拉筋的时候听舒缓的。

17、口香糖 差不多咀嚼到没有味道，就差不多了。

18、锻炼后一定要做锻炼后拉伸，做肌肉恢复。

19、干了这杯脱脂蜂蜜奶 

20、每天睡觉要睡得好，根据自己的情况，如果可以不睡那么多就更好了。

21、终点思维：只要最终那天能够完成目标就好了，不要在乎过程中的一点点失误。

三、京西课程应用：

京西减脂计划：

1、饮食：记录自己的饮食&卡数。

  软件：薄荷健康

2、锻炼：记录锻炼的项目&卡数。

软件：keep每天一小时，或者碎片时间健身。

3、睡眠：记录睡眠情况

软件：蜗牛

4、时间管理： 微信关闭、大量时间统一处理事情，统一时间处理微信

微信信息处理：

早11点-14点统一处理  晚上8点-9点统一处理，可安排到第二天处理

大量时间统一事物处理：

根据日程进行安排。