健身历程

2170612第一天健身

1.5分钟热身

2.哑铃手臂用力，上半部分以及肩部放松，提起吸气肩部加紧，慢慢放下呼气，感受肩胛骨出的肌肉，练习了20次

3.两手抓住平衡杆，向下拉向锁骨，拉到胸部最高点，练习了20次

4.重复2，哑铃重量加重，练习了20次

5.重复3，练习了20次

6.坐在垫子上练习拉伸，练习了20次

7.练习半蹲，膝盖不超过脚趾，向后坐，练习了20次

8.练习腿部力量，后背考住停止，然后抬起腿，练习了20次

练习腹部力量：

平躺腿弯曲伸直练习了20次

平躺上身起来，练习了20次

15分钟继续踏车，带上了腰带

拉伸练习：

婴儿式休息

单腿拉伸左右

双脚对着拉伸腿部

腿部放松，双手拉住杆，一条腿放在另一条腿上，来回转动，左右交替重复两次

小腿放松