学龄儿童膳食建议

保证食物多样，满足生长发育需要。

每天的食物种类数应达到12种以上，每周达到25种以上，包括谷薯类、蔬菜、水果、动物性食物、大豆和坚果类等。

保证足够能量，满足生长发育需要。

他们的能量需要量比成年人高，应合理安排一日三餐，控制餐后零食，确保每天有充分的能量摄入。

重视优质蛋白质的摄入，以满足生长发育需要。

应摄入适量的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和大豆制品等。

重视优质蛋白质的摄入

保证钙的充足摄入，以满足骨骼生长发育需要。

应每天饮用牛奶或食用奶制品，同时多吃富含钙的食物，如豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

避免不健康饮食，如高糖、高脂肪和高盐的食物。

应尽量选择新鲜、低脂、低糖、低盐的食物，并控制食用高热量和高刺激性的食物。

培养良好的饮食习惯和生活方式。

应定时进餐，避免暴饮暴食和偏食挑食的习惯。同时应保持充足的睡眠和适当的身体活动，以促进身体健康和生长发育。

良好的饮食习惯和生活方式

#适用于6~17岁学龄儿童膳食

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