《拖延症患者自救指南》

01

糟糕，明天要交作业了，我还没开始动笔；

啊！周一就要上台演讲了，我稿子都没准备好；

什么？还有不到10分钟就要上课了，我还没起床呢......

不知道以上种种行为，是否在你的生活中发生过？

如果是，那你很可能就是一名拖延症患者。

众所周知，我们编辑部三个人中，聪聪是一名拖延症晚期患者。

拖延到什么地步呢？我来给大家描述下，我们编辑部规定是第二天的文章，前一天晚上6点之前必须出稿。如果当天太忙了，可以延迟到晚上9点左右，但必须提前说明一下。

然而，这个规则对于聪聪来说，简直就是视若无睹，毫无存在感。我已经记不清，她上次提前一天出稿子，是在什么时候了？

大约，在去年的冬季吧。

就在前天，她因为拖延，最终导致文章来不及写完，把大家的工作计划全部打乱。作为一名急性子的人，我实在忍无可忍，就冒着断绝关系的危险，直接怼她，问下次的文章，能不能提前给我？

恩，她答应得很爽快。

那一刻，我仿佛看到了她的稿子在向我招手。

然而，两天后，当我掐着时间，晚上6点准时找她的时候，她就跟人间蒸发了一样，没有回复我消息。

当时我就有预感，糟糕，肯定还没写文章。

果然，我又猜对了。（给自己一个小奖励）

在我的询问下，她说等一会儿给，然后又说先去写了。

就这样，第二天早晨10点，我才“顺利”在手机上收到她的文章。

能拖就拖，不到最后一分钟我就是不写，这就是拖延症患者思想里最可怕的念头。

也就是这样一种念头，一次又一次控制着他们，让他们无畏外界的种种压力，毅然在拖延的道路上，尽情狂奔。

你的拖延症，虽没害到你，但使你身边人的工作，受到了严重影响。

一朝拖延，再难回头。

02

拖延症到底有多恐怖，有多影响生活？

举完上面的例子，我再来说一说从前的自己。

大一那会，我也是一名深受拖延症困扰的人。

做什么事，都提不起干劲，能做就拖，不到最后一分钟，就是没有动力完成。

也正因为如此，我的生活状态往往是：没事的时候，闲得半死，宁愿刷会手机，看会电视剧，都不愿把该完成的作业跟各种任务做完。

心里想着：“不着急，过两天才交，我明天开始做。”

嘴上说着明天再做，但身体却一点都不诚实，非得等到dead line到来前，才临时抱佛脚，忙到一塌糊涂。

结果往往是，该完成的任务，总是没能按预期完成。即使完成了，质量也要打半折。

哎，我也不想拖延，明知道拖延不好，但就是情不自禁，懒癌就范。

03

这个世界上，任何一种性格与习惯，都有其对立的一面。

拖延症，当然也有。

他们，是一群做事追求速度与效率，果断不拖延，任务一布置下来，巴不得立马完成的人。

我大学时，身边就有很多这样的人，其中一位，叫阿海。

跟阿海在一起久了，你会发现，上完课，老师布置的作业，他就立马完成；忽然想到要办的事，也是二话没说就行动起来。

每天的日常生活，安排得井井有条，仿佛机器人般，对着计划表完成任务，给人一种做事靠谱的感觉。

也正因为如此，他做事的效率超级高，许多人都喜欢跟他一起共事。

“该玩的时候认真玩，该学习的时候，就坚决学习。”他这样对我说。

我曾经看过许多教人摆脱拖延症的书籍，如《21天摆脱拖延症》、《克服拖延，从这件事做起》等等，试图靠书中的技巧改变拖延。

不出所料，最终都以失败告终。

但是，在跟阿海接触久了以后，在他的影响与监督下，竟也不知不觉逐渐改善了拖延的状态。

如今我的计划是，把所有的工作与学习任务，都提前一天完成，并且检查，给自己留出足够多应对意外事件的时间。

不再拖延之后，不仅做事效率高了好几倍，而且整个人都精神了起来，生活也安排得井然有序。

拖延症这场仗，只要你认真对待，还是能够轻松取胜的。

04

接下来，我想就如何克服拖延症，讲一些自己的心得体会。

第一、学会延迟满足感。这点非常重要，很多人之所以拖延，是因为太喜欢享受与容易满足了。

在一堆作业跟一集《奇葩说》面前，当然是看一集《奇葩说》来得痛快，最好还是躺在床上躲在被窝戴着耳机看，而做一堆作业，只会给你带来无尽的痛苦。

面对这种情况，你要学会控制自己的满足感，并且将其延迟。心里告诉自己，先苦后甜，先把难的完成了，再去享受。那样的享受，才更加彻底，更加无所顾虑。

第二、学会给自己制定计划。每天睡觉之前，都把第二天要完成的事写在便签上。小到每个小时要做什么，都认真记下来，第二天早晨起来再看一遍，并且告诉自己要坚决执行。

第三、学会奖励自己。有很多人说，计划我也做了，但就是三天打鱼两天晒网，没办法按时完成，最后反而挫败感更强，还不如不做计划随性生活。

如果是这种情况，那么你就得试着给自己增加点奖励了。每完成一份计划，就奖励自己一点礼物。可以是种草心仪已久的眼霜，也可以是跟朋友来一顿海底捞。总之，就是让自己获得按时完成任务的成就感，只有这样，才能更有动力完成任务。

第四、找人监督。如果一个人很难做到不拖延的话，就找一个跟自己特别要好的朋友，监督你。把你所有的计划都告诉他，叫他无时无刻不监督着你，没有按时完成任务，就做相应的惩罚。

第五、从内心上喜爱你所做的事。有很大一部分人，总喜欢拖延，是因为不喜欢自己所做的事。

不喜欢做作业，不愿写文章，不想洗衣服等等，都是因为不喜欢，所以才使劲拖。这个时候，从心理学的角度来讲，我们要试着告诉自己所做的事很好，不仅能提升自己，还能获得许多奖品，让自己试着喜欢上那件事。

只有喜欢上自己该完成的任务后，你才能更有动力去完成它。

最后，还想说一句，拖延是每个人或多或少都会有的习惯，没必要为此太过焦虑。

但是，如果你像聪聪那样拖延症晚期的话，那你不改变起来，就会严重影响到日常生活跟工作。

常在河边走，哪有不湿鞋。同样，常在拖延路上跑，终有摔倒的一天。

希望拖延的你，能够真正发自内心地去改变自己，克服拖延症。

这个过程很痛苦，因为要改变人的习惯，是一件异常艰难的事。

但是，一旦改变过来了，你的生活，也将因此而变得无限美好。

为了我们的美好生活，行动起来吧，戒掉拖延症，跟它说拜拜。