《坚持，一种可以养成的习惯》——如何让好习惯坚持21天

    你想养成英文阅读的习惯，可坚持了一周就忘记了；你想养成练字的习惯，随性而为，久了，都提不起兴趣了；你想养成练瑜伽的习惯，可地点不固定，每次想起瑜伽，你都要花半小时考虑去哪儿练，烦了，​干脆不练了。

    ​为什么你的行为没形成一个习惯？因为它在执行的过程中，模式不固定、节奏不统一，很难让身体形成记忆，把这些随机的行为变为习惯。   

行为模式化

    行为模式化，是在我们想要培养的习惯时，设定固定的模式（时间、内容、地点等），并持续地跟进执行。在相同的时间、相同的地点做同样的事情，能够帮助我们培养出节奏感。在建立起固定的行动节奏后，我们的身体就会适应这样的状态，很轻松就能想起来要执行这个习惯的动作。​

那如何能够将行为进行模式化呢？我们以跑步为例。

1、固定时间：明确自己将在什么时间开始，比如，每天的早上6点开始跑步。

2、固定内容：确定你的动作的数量和方法，比如，每天以慢跑的方式跑完3km。

3、固定地点：明确你的习惯将在什么地点开展，比如，公司的健身房、小区里、某个体育馆进行跑步。以上的三个方法，在实施过程中，可以选择其中一种模式来使用，也可以多种模式叠加使用。

这个方法适用于形成行为习惯（阅读、写作等）及身体习惯（瑜伽、跑步等）时使用，不太适用于思考习惯（系统思考、积极主动等）的养成。 

行为习惯

比如我最近在职考研需要记忆大量英语单词，1月份和2月份背单词有时候是忘记背，有时候是没时间背，眼看考研时间越来越少，要抓紧时间背单词了。

为了解决这个问题，在2020.3.1，我做了如下调整：

❤️1.同时间：每天的早上6:30――7:20定闹钟提醒，然后在软件上打卡记录。（这个时间点在家一直有时间，同时无人打扰，高效，记忆力好）

❤️2.定内容：每天用《思思大王的英语单词书》学习50个单词，并把每天单词写到便利贴上，可随身携带，也便于第二天巩固。

❤️3.老地方：在家学习桌旁。

通过以上方法，英语单词每天小日常软件打卡已经养成习惯。

  在养成学习英语单词这个习惯时，我用到了固定时间（1同时间），固定内容（2定内容），固定地点（3老地方），一般这几点我都会同时使用，效果不错。