077-纤雨-我如何解决自己的精神内耗？

1.描述问题

在要“做项目”或者“做分享”的过程中，自己很容易精神内耗，面对一点点的负反馈，就开始怀疑自己，不相信自己能做好，也不相信自己所做的事情是有价值的，导致很多项目还没开始就被自己否定了，并且给出的理由是“不喜欢”，对此产生了极其强大的挫败感。

2.当问题解决后，我可以从中获得的价值：

外在价值：未来新机遇

内在价值：自信心

3.用八大问就自己的问题进行提问：

（1）前（前车可鉴）：

为什么这件事对我重要？

是怎么出现这个问题的？

（2）因（相因相生）：

都有哪些关于原因的假设？

怎么验证或排除这些假设的？

还有其他人能帮我思考，给出更多选择或可能性吗？

导致出现这个问题的原因，哪些属于关注圈，哪些属于影响圈？

（3）后（以观后效）：

若这个问题解决了，最好的结果是什么样？

那是我期待的吗？

如果我选择解决这个问题，会是因为什么？

从1-10分，我选择解决这个问题的意愿有几分？

为什么我没有选择一个更低的分数？

发生什么，会令我的意愿可以提高一分呢？

（4）果（自食其果）：

如果什么都不做，会发生什么？

最坏的结果会是怎么样？

那是我能接受的吗？

如果我选择什么都不做，会是因为什么原因呢？

（5）适（适得其反）：

有没有人会不同意我对原因的假设？

有没有不符合这个假设的实例？

（6）用（使用条件）：

要解决这问题，需要具备哪些条件？

我可以把解决方案拆解成更小的步骤吗？

 这件事可以用什么其他方式来完成？

我能否用上什么工具或技能解决这件事？

我可以找到哪些专家解决这件事？

（7）边（旁敲边鼓）：

有没有可供借鉴的情况？

其他领域/行业/人如何解决类似问题？

（8）界（楚河汉界）：

无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路的真正区别是什么？

交界在哪里？

4、经过以上梳理后，重新描述下我想要解决的问题：

我如何能够拥有灵活且稳固的自我，提升自信力？