【读书清单】睡眠革命（2）

【读书清单】睡眠革命（2）

1 从温暖到凉爽：夜晚降临温度下降，睡意渐生。因此，你的被子不要太暖也不要太冷。卧室温度保持在16~18摄氏度较为理想。

2 整理物品：利用睡前时光对卧室略加整理，找出明天需要的衣服、行装，把物品更好归置。这样既可以避免琐事塞满大脑，也能营造更舒适的睡眠环境。

3 下载你的一天：把白天的经历、记忆分门别类归档，随意地列出“我在想什么”清单，对待处理事项安排一个可能的时间，然后，心无挂碍地睡去。

4 睡前可以适量轻微运动一番，检查好门窗，保证安全，然后尽量用鼻子呼吸。

5 睡醒后的90分钟，是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒，保持一天好状态。

6 当闹钟响起，你应该做的第一件事，就是拉开窗帘，让阳光照射到房间，你会快速清醒，大约15分钟之后，才是适合你处理手机中那些待办事项的时刻。

7 早餐最重要。它既提供新的一天必需的能量，又让我们接下来在合适的时间感到饥饿。

8 早晨可以散步，让身体慢慢适应新的一天。选择步行或自行车上班再好不过了。

9 早上可以看看新闻、听听书，尽快开始新的一天，融入世界。

10 周末偷懒假：周末一定要遵守计划，固定时间起床。我们可以早起，完成醒后例行计划，然后回床上继续休息，看部电影、读读书，娱乐一番。