中医送你三锦囊，教你秋天怎么养

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我是膳公子

天凉好个秋

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，而要将这“养阴”落到实处，便可归纳为三原则——补益“滋阴”，内敛“蓄阴”，扶正“护阴”。

秋季，自阴历7月立秋起到9月立冬止，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。此时暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静；这个时段，天黑得越来越早，预示着阳气始收，阴气渐长。

中医认为，人应与天地相应，即人体顺应四时阴阳变化之规律，因此秋季也是人体阳消阴长的过渡时期。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，而将这“养阴”落到实处，便可归纳为三原则——收神“蓄阴”，补益“滋阴”，扶正“护阴”。

『第一道 蓄阴』

早卧早起，适量运动

秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，宜早点起床，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，上了年纪的人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。

秋季也是运动锻炼的好时机，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：普拉提、健身有氧操、太极拳、慢跑、等。对年龄较大的人来说，不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛”的养生法则。

不论跑步、爬山、跳操，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。

『第二道 滋阴』

宜润勿燥，少辛增酸，宜温勿寒

“燥”是秋天的主气，称为“秋燥”。秋令燥气有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，艳阳高照，故表现为温燥；晚秋气温下降，天气转凉，故为凉燥。无论温凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为特征，此时饮食调养应以清淡、滋润为宜。

燥易伤肺，肺脏受伤，就会出现咳嗽，而秋之咳往往为“燥咳”，此时饮食上，宜食用些滋阴润肺的药食两用品，如百合、莲子、杏仁、银耳等。秋燥易损伤脾胃之阴，出现口唇干燥、喜饮水，或胃脘嘈杂不适，大便干燥等。因此秋季宜食用些甘润之品，如芝麻、蜂蜜、梨、荸荠等。这些甘润食物可以直接补充人体的水分，以防止秋季燥邪对以防止秋季燥邪对脾胃产生的直接伤害；通过这些食物补养脾胃之阴，保证脾胃运化功能正常，从而能正常吸收人体所需的水谷精微。

此外，秋季要适量多饮水，也可适量饮用淡盐水或蜂蜜水，既补水分、又可补充营养物质，具有养生抗衰老的重要作用。

中医认为，辛入肺经，适量辛味可助肺气

在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，如蒜、葱、韭菜、生姜、八角、茴香等香燥的食物和调料，可增强肺气，克制肝气，防止肝气过盛。但切记食用辛味食物不可太过，以免肺气太盛。中医认为“金克木”，即肺气太盛会伤肝，而酸味入肝，因此在秋季可通过“增酸”来抵御过盛肺气的侵入，如山楂、柚子、葡萄等都是不错的选择。

秋季饮食宜温勿寒。秋季气候逐渐由热变凉，需要时时养护脾胃阳气以帮助运化水谷，故而也要注意温阳脾胃，不使之受寒。不宜食用寒凉性质食物，如苦瓜、蕨菜、竹笋、黑鱼、河蟹、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等。

『第三道 护阴』

调养气血，补气防晒

秋季早晚温差较大，心脑血管疾病也进入了高发时节。“寒”是造成血脉不通的祸首，心脑血管疾病的根源在于血脉不通。

年轻人以实证为主，多为瘀血阻络型；老年人主要是脾虚，肝肾不足；糖尿病病人一般表现为气虚、阴虚，最终都因为阻塞血脉运行而引发心肌梗塞、脑梗塞等疾病。

调养气血是治病的关键，调养原则是“祛邪不忘扶正”。中医上把瘀血和痰都视为“邪”，在活血化痰的同时也要加入扶正的药物，因为邪气会耗伤正气，加扶正药有利于疾病恢复。老年人一般都是脏腑虚衰，气虚阴虚，“虚”就是正气虚弱，更要服用扶正药物来补气。

黄芪是大家熟悉的一种药材，补气效果显著；太子参益气不伤阴，可以起到气阴双补的效果；

补脾气可用二陈汤，包括陈皮、茯苓、白术等，健脾益气，脾后天之本，补脾气能生血，还有推动血液循环的作用。

虽然秋天阳光不像夏天那样毒，但是紫外线照射的强度还是很高的，还会导致色斑生成，外出时要防晒。

很多女性都知道，珍珠粉具有美容的功效，都会使用珍珠粉自制面膜来保养皮肤。然而仅仅使用珍珠粉是不够的，因为它只起导管的作用，把营养物质送进去，再把杂质导出皮肤，最好配合其他营养物质来使用，比如西洋参、蛋清、芦荟、牛奶、维生素E等，将这些材料捣成泥后，加一些珍珠粉调和后，敷在脸上，能起到滋润皮肤、祛斑除皱等效果。

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