哈咖 11/12 总结11天学习时间管理的总结

开始学习的目标模型对我帮助很大，11天以来，一直关注早睡早起习惯的养成

早睡早起坚持一天简单，坚持2天也没有这么难，但是长久坚持下来却没有这么容易。早起的前提是早睡，最忌我在思考，什么时间早睡，什么时间早起对我们是最好的？睡觉的目的是为了更好的休息，怎么样获得更高质量的睡眠呢？

1、全世界公认的睡眠时间是晚上9点休息-早晨4点起床，睡眠时间是7个小时

2、睡觉之前我们要做那些事情，有助于我们睡眠呢

（1）睡觉之前1小时内不要再吃任何的食品

（2）睡觉之前泡个脚或者洗个热水澡

（3）把手机放在客厅并静音，最好不要放在卧室

（4）拉上窗帘，关上灯，使房间处理黑暗中，有助于睡眠

3、怎样起床有助于我们恢复精神呢？

（1）不要设置声音闹钟，会刺激我们的神经，不利于我们恢复精神

推荐的方法是：设置自然的声音，比如大海声音或者小鸟的声音，或者买一个手环，用震动的方式来唤醒自己

（2）醒来之后，不要着急下床，要用3-5分钟来慢慢恢复精气神。

（3）下床之后，坚决不要再次睡回笼觉，回笼觉对我们身体有非常大的危害

早睡早起是门很大的学问。

这是我这段时间的感悟，谢谢