每日笔记（2022年5月26日）

今日重读了《福格行为模型》（著者：B.J.福格），以下是摘录。

你需要的不是抱怨，而是微习惯。

人为什么会抱怨，或者自我指责？因为没有达到自身期望，又无力改变现状。

我们的关注点都是愿望。愿望从来不会改变现实，行动才会。

看到别人陷入困境时，不指责、提供恰当的帮助、不勉强对方做那些力所不能及的事情。这就是温柔的爱。

对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。（尚峰按：比如空调噪音影响作者睡眠他就冥想。）

天下难事必作于易。

无论我们处于多么困难的处境中，都能通过构建一些小行为来让自己变得更好。

要想找到对的点，就必须把复杂的事情拆解成一件一件的小事，然后逐一完成它们以养成习惯。小事做起来非常轻松愉悦，并不是很累，所以才更容易长久坚持、养成习惯。在这个过程中，我们会发现自己很轻松就完成了一个宏大的、原来认为完成不了的事情。

简单是我教给学生最重要的东西，简单才能改变行为。

当人们有能力、有动机的时候，只要得到提示，行为就会发生。

坚持一个行为66天就能形成一个习惯，这是不正确的。并没有研究结果显示重复能够创造习惯，这两者不是因果关系，而是相关关系。

（尚峰按：相关性并不代表因果性，但因果性意味着存在相关性。）

请记住，只有在感觉良好而不是感觉糟糕时，你才能达到最好的改变效果。