只需要四步，选择适合你的微习惯和计划

一、列清单

把你想拥有的习惯，列成一张清单。比如：

每天背单词的习惯、每天写作的习惯、每天阅读的习惯、每天跑步的习惯、每天发短视频的习惯、每天练字的习惯......

二、去缩小

把每个习惯进行大幅度缩小，让这个习惯和你的能力上限比简单到不可以思议的程度。

比如，我把养成写作的习惯，从原来每天写1000字缩小到每天写100字。

每天跑步变成走路，每天走5000步，变成每天800步。

每天阅读30分钟，变成每天阅读5分钟。

........

大家看，这样一改，是不是把原来压力山大的习惯，变得非常可执行的微习惯。

三、做测试

给自己一周的时间进行测试，看在一天中最艰难的时候，在你最疲惫、压力山大、极其忙碌的时候你是否还能完成，愿意完成，如果你在这么困难的时候你还能完成这件事，那么恭喜你，相信你每天都能完成。如果你有抵触心理，请后退并进一步缩小目标。

四、做减法

温馨提醒大家，培养的微习惯数量不要超过四个，数量越多，你的精力越分散，超额完成的可能性也越低。就算你同时养成三四个微习惯，也要注意，几个微习惯的完成时间，加起来要控制在10分钟以内。