《专注力——创建专注“仪式” 》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

      到此为止，我们已经讨论了如何在生活中将专注模式和发散模式结合起来，养成每天进入两种模式的习惯。

      每天至少进入一次专注模式，处理最需要效能的那些任务；杜绝分心物，专注于一件重要的事情。每天多次进入发散模式，特别是习惯性发散模式，这样你就可以计划未来，连接想法，为专注力“充电”。在家里也要这样做：需要进行有意义的交谈，就进入专注模式；需要做计划、休息或遐想时，就进入发散模式。

      有些时候，你会发现，你更需要进入另一种模式。我每周最喜欢的一个例行“仪式”是：每个周日晚上或周一上午，我都用来制订一周的计划。在此期间，我会设定一周的“3个目标”评估未来几天需要进入专注模式和发散模式的时间。如果我说自己花了很多时间计划进入两种模式的时间，我就是在撒谎——谁都不需要这样做。不过，我确实简单考虑过这一周哪种模式会带来更多的好处。

      制订这个计划的时候，你可以问问自己下面这些问题：

      ·这周我需要多少效能和创造力？某个任务即将截止，我是否需要比平常更多的专注？我有更多的注意力空间来计划未来和连接想法吗？

      ·我做的哪些承诺很快需要兑现，会妨碍我进入专注模式和发散模式（比如旅游、参加令人精疲力竭的大会或过多的会议）吗？我提前做什么可以应对这些障碍？

      ·我可以为专注模式和发散模式投入多少时间？我能在日程安排中空出这些时段吗？

      心得体会——

      专注和分心都是生活之必须，一张一弛是文武之道。专注地做事，自由地畅想，把想与做有机结合，更有助于成事。