运动后如何饮食？吃还是不吃？no.1
这是昨天一个用户问我的问题，
我觉得回答起来太长了，
所以写在推送里。
昨天晚上看中国踢伊朗的世界杯预选赛来着，
就没写。
今天回答起来！
针对这个问题，
首先要明确目的，
减脂？增肌？还是减脂增肌同时进行？？
不同目的有不同的训练和饮食重点，
三种目的中，
减脂增肌同时进行是大部分人希望的，
但同时也是效率最低的。
因为减得时候减狠了一定会掉肌肉，
增的时候增猛了一定会增脂肪。
针对三种方式分别说
在这里我把减脂明确定义为：
快速达到减脂目的，最大程度保护现有的肌肉。
要领有两点，少吃和长时间有氧。
少吃的直接判断方法就是晚上睡觉或者早晨起床时你是觉得饿的（不饿就别说在减肥）。有氧运动持续40分钟或更长时间，可以最直接的消耗掉多余脂肪，当然不可避免的会掉部分肌肉（所以为什么说健美世界冠军牟丛厉害，因为她把体脂减到了最低同时又把肌肉保持到了最大，这是一个非常繁杂并且需要长时间坚持训练和控制饮食的全面系统大工程）。对减脂来说两个要点中最重要的还是控制吃！
回到那个问题，
如果你的目的是快速减脂， 纯粹减脂，并且想最大限度的保存肌肉，训练后要不要吃东西呢？
1.如果训练时间在早晨、上午、或者下午6点以前，也就是距离睡觉还有4个小时以上，同时今天一整天摄入的热量不多，即使这次训练后吃了东西今天的整体热量也没有超过基础代谢，那就可以吃！吃的时候多蛋白、少碳水、少油少盐。
2.如果训练时间在晚上，过一会儿就该睡觉了，就不吃！饿着睡觉，会掉些肌肉，但这是不可避免的。
3.如果训练时间在晚上，过一会儿就该睡觉了，而且还特别饿，饿的睡不着，就喝杯低脂牛奶或酸奶、或吃点无油的鸡胸肉或鱼肉、或者吃点儿凉拌蔬菜。都可以，适量吃，主要是为了能正常睡觉就可以。
最后总结一下，
如果你的目的是快速减脂，
不在乎肌肉、线条等等（可以选择先减脂再增肌），
就是能不吃就不吃，
能多跑就多跑（不用多快，保持120-150左右的心率水平）。
当然要在保持健康的前提下啊！别倒下，别让身体受伤。
马甲线分分钟显现出来！！
明天接着回答。
请尊重教练，我的知识是花钱学来的，
我的经验是汗水、时间加伤痛感悟出来的！
