我是如何用两个月时间从130斤胖子成功减肥到102斤

我是如何用两个月时间从130斤胖子成功减肥到102斤

2014年12月生完宝宝后体重125斤，按理说全母乳加二十四小时不间断带孩子，会瘦是吧？NO，这个说法在我身上完全没用，为了做个好妈妈各种心酸追奶哺乳以及育儿的过程暂且不表，反正休完产假去公司上班，同事见面第一句话就是:你肚子里面还有一个宝宝呀，是的我胖了，130斤，156的个。

身上这堆肥肉一直伴随我到今年4月份，母乳断了，天气也慢慢热了，我开始实施减肥计划。

我是如何用两个月时间从130斤胖子成功减肥到102斤

一 管住嘴

说这话前，强调下我是个吃货，彻底的吃货，去到一个城市一定要将当地名吃尝个鲜，所以这个是最难的，为了既能减肥又能饱尝口舌之欲，我制定了一个方案。

1、周一到周五自己做早餐，原则必须低脂肪，如燕麦，全麦面粉等等，搭配蔬菜鸡蛋白，蛋黄是坚决不吃的。有时候偶尔会搭配水果，想不到的菜谱就上网搜，原则一定是要营养与健康。

2、午餐单位吃，先喝汤，青菜，肉，注意肉只吃牛肉以及鱼肉，没有就不吃肉，最后才是饭。这步有点难，我是慢慢过渡，刚开始什么肉都吃。

3、下午加餐，水果一个加坚果少量，水果尽量避免糖份高的，去如西瓜，香蕉，提子等，可以多吃蜜柚，柑橘，李子，苹果等带酸性成份的水果，坚果类一般选择核桃，杏仁。

4、晚餐回家吃，黄瓜加粗粮，如玉米土豆等，都是清蒸，份量很少，然后搭配酸奶。

5、睡觉前喝一杯牛奶，低热量低脂肪高蛋白。

6、最最重要一点，面对美食诱惑，你必须盘算它的营养成份，是的，我们要会看营养成份表，这个能有效避免我们摄入多余的脂肪以及能量，低热量、低脂肪、低钠就是最佳选择，并不是说零食全部就不能吃，学会看营养成表，还是可以找到既能满足口舌之欲又不会长胖的零食，当然，吃东西要掌握量，不能因为这个星期你瘦了就放肆的海吃，管不住嘴，这样你就会打回原形，我刚开始减肥第一周瘦了3斤，然后为了奖励自己，周末吃自助餐，惨了，反弹了，所以自控力很重要。

等你适应这样的饮食之后，你会发现自己的胃变小了，到了减肥平台期，某个晚上偶尔多吃点，自然就感觉很快有饱腹感，饭量只有平时的1/3不到，而且也不会反弹。

我是如何用两个月时间从130斤胖子成功减肥到102斤

二迈开腿

运动是减肥最有效的方式，没有之一，什么减肥茶、减肥带（同事用过，6千大洋一个部位）钱花了，效果也没有，当然刚开始体重是掉了，但是后面又迅速打回原形。这些产品都是懒人减肥的专利。好了，开始主题，因为生宝宝前是瑜伽、普拉提教练，所以运动，基本都不需要私教的，为了有效监管自己，手机下个Keep、FeeL健身APP，为什么是两个，因为我觉得Keep编排动作不错，跟着练习不会偷懒，但是教学不够专业，比如练习腹部加强训练，过程中虽然提到注意腹部的发力，没有提到重点，这个动作腹部是怎么发力，是要配合呼吸，且是腹式呼吸，呼气腹部收紧，带动上身抬起，做仰卧起坐大家可以试试。然后Feel我觉得相比较专业一点，会有单个动作教学要点，当然这只是我个人观点，仅供参考。没有面对面上过健身课程的人，刚开始练习掌握不到重点，练起来还是比较吃力的。

1、早上选择阿汤斯加瑜伽练习1小时，这个能有效打开身体，消耗体能，我个人比较偏爱这个流派，还有哈他、阴瑜伽、艾扬格等等，大家可以根据自身情况选择，在家里练习前最好有一定的基础，有在健身房上过瑜伽课，有老师的引导比自己学要好些，当然你悟性高思考能力强，比如我在网上就遇到一个高手，自学瑜伽一次健身房都没有去过，她就是会思考，一个简单的山式，都要查好多资料，足底压力分布，关节的中立位，下肢力线等等，好牛叉对不对，身为瑜伽教练的我都做不到这一点。

2、晚上有氧慢跑40分钟加力量训练40分钟，刚开始跑步那个累呀，第一天才一公里多点，慢慢到现在五公里，4次/星期，一般都是室外跑步，跑完就做力量训练跟着APP练习，HIIT、Tabata练习的比较多，做完一定要做十几分钟的拉伸，这点很重要，要不肌肉往外长那就恐怖了，想想施瓦辛格就那样的，当然男生例外。体能较差的可以选择运动时间可以短点，但是有氧同力量训练必不可少。

刚开始运动是最难的，时间又不长，肌肉又很酸痛，所以这个是最难的，肌肉酸痛我一般会休息1-2天，做个按摩，再接着继续训练，最有效的训练是要循序渐进以及感知自己的身体，你一开始就想来个10公里慢跑那是不现实的，或者你感觉自己今天上班很辛苦，非常累，运动起来很吃力，这样的情况就要停止运动，因为你的身体在反抗，它需要休息。

要减肥就要付出行动，而不是喊口号，最好在减肥前做个计划，一级目标是什么，如3个月瘦20斤，二级目标一个星期瘦多少斤，每天早晚裸身称体重，最好精确到小数点，当你完成目标后给自己一个奖励，吃货如我一般奖励平常想吃又不敢吃的食物，其他如看电影、购物等等，这样很会有成就感。

减肥还会遇到一个尴尬的处境，就是平台期，你怎么运动怎么节食它就是不掉体重怎么办？按原计划继续训练，这段时间我是彻底将肉食戒掉了，基本以素食为主少盐少油，平台期快的1个星期，慢的1-2个月，坚持它还是会往下掉的。

减肥成功后，并不意味着你可以偷懒，不运动了，放开肚皮了，NO，想打回原形就这样做吧，要维持身材，运动同控制饮食仍需进行，当然，饮食可以不用那么严了，这时候你就算吃点高热量高脂肪的食物，你的身体也不会因为你摄入这点而长脂肪。

最后祝在减肥路上的盆友们减肥成功，当然那些既不运动稍微控制饮食就瘦的朋友不在此列，我有个同事，因为一段时间吃饭没有胃口，半个月瘦了八斤，当时听到这话自己正处于平台期，天理不容有木有。

2016年6月25日，我的第一篇简书文章，写了两天，留个爪印。