动起来，坚持住，苦逼上班族也可以收获好身材

老木易

作为上班族，尤其是长期伏案者，往往工作一段时间后，身材就会走形变样，曾经的"美少年"，往往就会慢慢变成"胖大叔"，可谓是肚大腿粗人走样，所以才会有那么多怪罪时间是杀猪刀的人。嗯，你说例子，去看看小李子同学，不可谓不明显吧。

小李子同学的今昔对比

看完小李子同学对“那夕阳下的奔跑是我逝去的青春”的实力诠释，是不是有立马动起来的动力了呢？

话说工作后，毫无悬念，我也是胖了不少，但是每天早出晚归，忙忙碌碌，总是觉得找不到合适的锻炼时间，着实发愁，时间久了，却也无奈作罢。直到后来，真的是对自己的身材忍无可忍，而自下定决心用午休的时间去健身后，身材才慢慢有了变化。

而同为上班族的我，也多少了解上班族的种种"疾苦"，所以将这段时间的一些健身心得分享出来。

1. 迈出第一步

在没有开始的时候，思想总是会找来各式各样看似无解而真实存在的理由去阻止一切改变，比如，工作忙啊，没时间啊，疲劳啊，诸如此类。俗话说万事开头难，但只要能迈出这第一步，其实就已经成功了一半。所以无需多想只管去做，但如果真要想的话就多去想一想自己身材不断变好后的样子来激励自己吧，抑或用反面教材刺激一下自己（我反正是被刺激的）。

2. 时间短也无妨

说来上班族确实时间紧张，工作忙时，时间也常常不受自己控制。而大城市里往往早晚通勤就能消耗掉2~3个小时，所以能真正为自己支配的时间自然是捉襟见肘。如同我，一开始迟迟没有运动起来的原因就是总也找不到一个整块的时间用来锻炼。但是后来想着何不尝试一下用午休的时间来健身呢，虽然看上去每天大概仅能锻炼30分钟，说来连一个小时都不到，而一周也仅能保持3次左右，但是坚持下来后，效果还是有的。所以，上班族不要嫌弃小块的时间短，先动起来，经过积累，也许效果往往会出乎你的意料。

3. 形式多样化

开始进行减脂健身前，我也仔细搜集学习过相关知识，了解到有氧无氧运动要同时开展，才能事半功倍。所以在中午健身后，隔天晚上或早上会进行长跑，就这样间隔进行，相得益彰。所以在进行器械健身的同时，大家不妨挑选自己喜欢的有氧运动，如跑步啊，游泳啊，各种球类运动啊同时开展，互为补充。

4. 注意饮食

健身嘛，老生常谈的就是三分练，七分吃。如果不控制好每天摄入的热量，让其小于健身消耗的总热量，那么又怎么可能达到减脂的效果呢。所以大家一定要注意饮食，健身后多补充蛋白质，但尽量少油少盐。当然可以自己动手DIY各种健身美食，网上也都有教程。但对于上班族，由于大多在单位附近用餐，不妨就近找一些能提供健身餐食的商家或者外卖。我就是偶尔午间锻炼后，会订一些健身餐的外卖以巩固锻炼效果的。

曾订过的一家健身餐外卖 曾订过的另一家健身餐外卖

5. 坚持住

最后一点，就是坚持，大部分上班族可能同我一样，每天锻炼的时间本身就不足，而如果还不坚持的话，可能在还没有看到自身的变化前，就已经放弃了。所以多多激励自己，当然方式多种多样，比如可以让家人监督，抑或和小伙伴结伴同去，互相勉励，共同进步。

要相信，坚持住，一定会有改变的，或早或晚。要沉住气，未来已然在此刻开始，更好的你终会来到。