拿下马甲线！Day 1

在4月来之前开始我的马甲线养成记，一起组队吧！！

据说厉害的人，都会在脑海里先picture in detail，赶紧想象一下这样的马甲线长在我身上时的嘚瑟样儿！

From 袁姗姗

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今日身体数据记录：

身高：164

体重：49.5（脱掉大棉袄，果然数字小了）

BMI：18.4（偏瘦）

脂肪含量：24.2％（对于数据不敏感的，图片更直观，不同的脂肪含量，身体的状态如下）

三围：还是不写了嘿嘿

男生 女生

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练习计划：（不完美，先做了再说）

1.增重→减脂→增肌

2.一周4次的40分钟以上有氧训练（减脂）+一周2次局部力量训练（增肌）

3.多吃蛋白质丰富的食物：鸡蛋，鸡胸肉（去皮），牛肉（脂肪含量低的部分），鱼肉

4.摄入含碳水化合物食品：燕麦（早餐），全麦面包（早餐），水果（运动后）山药，红薯，蔬菜

4.少吃高热量食物：奶茶，油炸食品，冰淇淋，果汁饮料

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Day 1记录，Mark一下

2017.3.30