延迟满足：获得真正自由的方法是自我控制

思考自己的人生主线时发现，我想要的获得自由，或者说对自己的控制，能够约束自己的欲望、惰性和时间，能够为了长远的利益克服眼前的不便。

我要解决的是，将“什么该做什么不该做”落实到实际。避免时间消耗和沉迷短暂享乐。因此找来这本书。书中大量介绍了“实验”，所以读起来不是那么流畅，容易抓不住重点。

延迟满足：为了获得未来的收益而延迟当下即时满足的能力，在等待中发挥自我控制能力。

本书作者沃尔特·米歇尔，棉花糖实验的发起者。书中第一部分和第二部分主要讲解棉花糖实验，通过对学龄儿童在实验中的表现，可以预测出儿童日后是否生活幸福与成功，并得出了一些结论：

🔸人天生不同，有的人抵制诱惑和调解痛苦情绪的能力比其他人要强一些，但延迟满足可以习得。

🔹我们大脑中存在两个系统，冲动系统和冷静系统。冲动系统调节生存所需的基本动机与情绪，包括恐惧、愤怒、饥饿和性行为。会严重偏向当下，它会充分考虑当下的收益，低估延迟的未来收益。冷静系统是认知性的、复杂的、反思性的，启动较慢，更好地利用冷静系统，可以做到自控。

书中的重点是一些延迟满足的方法。

🔸基本原则：冷却“现在”，加热“未来”，把面前当下的诱惑推向遥远的时空，在脑海中把遥远的后果拉近。

🔹形成“如果—就”的思维行动模式：

1.找到触发冲动反应的“热点”：记录每次失控的瞬间。

2.构建并实践具体的“如果—就”计划，改变应对“热点”的方式。通过“练习，练习，练习”，直到它变成自动的，并成为一种内在回报。

3.构建有效的预先承诺：尝试在平静的日子里与未来的自我进行更加紧密的联结，在心中牢记自己要成为谁，成就什么，构建一个有连续性、发展方向和长期目标的生活故事，并且要确保这些连续性、发展方向和长期目标从过去到未来都是清晰可见的。在具体的行动层面，我们可以使用实施计划来督促自己。

4.重新评估负面结果，使它们变得具体（比如想象一个场景：医生拿着一张肺部的X光检查，告诉你是肺癌），把未来当作当下去想象。

5.面对负面情绪时：当你审视痛苦的经历时，不要通过自己的眼睛，而是把自己想象成墙上的一只苍蝇，正在从远处观察发生在第三方身上的事情。这种视角上的变化改变了人们对自身经历的评价和理解。通过增加你与事件之间的心理距离，可以减少压力，冷却冲动系统，并利用前额叶皮质来重新评估发生的事情，这样你就可以看透它，结束它，再往前迈一步。

🐾有些观点认为过度强调延迟满足可能导致人们过于压抑自己的欲望和需求，从而影响生活的质量和幸福感。我认为，是否要延迟满足要根据具体的人具体的情况灵活运用，引用书中的一段话：

“过度推迟满足的人生和无法推迟满足的人生是一样悲哀的。对我们所有人来说，最大的挑战可能是弄清楚什么时候应该为更多的棉花糖而等待，什么时候应该按响铃铛并享受美食。我们首先要学会养成等待的能力，才有这样的选择。”