背部动作

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1.引体向上

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2.俯身哑铃划船

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3.器械坐姿颈后下拉

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4.器械坐姿拉背

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5.俯身杠铃划船

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6.坐姿杠铃负重“鞠躬”

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7.器械坐姿下拉背（V把）

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8.俯身T杠划船

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9.单臂哑铃划船

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10.器械坐姿反握下拉背（T杠）

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11.器械坐姿下拉背

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12.器械坐姿宽握下拉背

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13.山羊挺身

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14.直立下压

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15.绳索直立后拉

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16.器械坐姿背后展

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